Übungsprogramm am Strand

• April 29, 2024

Die Strand Es ist ein ideales Szenario, um eine Übungsroutine durchzuführen, da das Meerwasser kälter ist, was dazu beiträgt, das Wasser zu bekräftigen Muskeln des Körpers Auf der anderen Seite stimuliert Sand Zirkulation von Blut laut dem Portal von innatia.com

Daher in GetQoralHealth Wir stellen Ihnen ein Übungsprogramm vor, mit dem Sie verschiedene Körperteile im Körper trainieren können Strand Um Sie in Form zu halten oder abzunehmen, nutzen Sie die Urlaub .

1. Beginnen Sie mit dem Wasser an den Knien, um das Wasser vorzuwärmen Muskeln . Nach ein paar Minuten und mit dem Wasser bis zur Taille stehen Sie mit den Beinen zusammen und zeichnen mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein imaginäre Kreise. Zum Schluss ins Wasser treten. Die ersten Wutanfälle sollten niedrig sein und dann allmählich anheben.

2. Tauchen Sie sich bis zur Schulterhöhe ein. Halten Sie Ihre Arme unter Wasser und bewegen Sie sie ohne Unterbrechung von vorne nach hinten, bis Sie mindestens 30 Wiederholungen ausgeführt haben. Pause zwei Minuten und wiederholen Sie zwei weitere Serien. Damit arbeiten Sie ganz besonders an der Spitze Brustmuskeln .

3. Stehend steht er aus dem Wasser und stapelt Sand mit den Beinen, um die Innenseite des zu bearbeiten Oberschenkel , immer das anziehen Gesäß . Dann setzt er sich und streckt mit ausgestreckten Beinen wieder Sand, aber jetzt versucht er, die Füße etwas zu schleifen, um mehr Widerstand zu haben.

4. Stehend, nimm das Handtuch an beiden Enden gut gestreckt. Hebe beide an Arme so weit es zulässig ist, und bringen Sie die Position beider Arme wieder auf Brusthöhe, während Sie die Arme weiter strecken. Damit können Sie Schultern, Nacken und Rücken bearbeiten. Sie können Variationen dieser Übungen mit dem Handtuch vornehmen, um mehr zu stärken Muskeln .

5. Gehen Sie zurück zum Wasser und haben Sie Spaß mit den Wellen. Es hilft dir viel zu verbrennen Kalorien Wenn Sie springen und Widerstand mit Wasser erzeugen, zusätzlich zur Stärkung vieler Muskeln als Bauch .

Die beste Tageszeit für die Übungen sind die ersten Stunden des Tages. vor allem zwischen 6 und 10 Uhr morgens. Dies hilft Ihnen, sich abzukühlen, indem Sie es vermeiden UV-Strahlen Vergessen Sie auch nicht, dass Sie geeignete Kleidung tragen müssen. Sonnencreme , Brille und Hut oder Mütze zu vermeiden Sonnenstich .

Möchten Sie abnehmen? Melden Sie sich bei uns und genießen Sie das neue GetQoralHealth-Tool

Video Medizin: Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen (April 2024).