• April 28, 2024

Für einen flachen Bauch ist es notwendig, einer Routine von Bauchübungen zu folgen, die nach einigen Wochen Übung ihre Ergebnisse demonstrieren.

Daher in GetQoralHealth Wir zeigen Ihnen fünf Übungen, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen und das Volumen zu reduzieren Bauch . Denken Sie daran, bevor Sie mit dem Training beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie es können:

Beinbrücke

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie ein Bein an, bis es gerade und senkrecht zum Boden ist. Bewegen Sie das gestreckte Bein zur Seite, ohne den Rest Ihres Körpers zu bewegen. Sie werden sich gezwungen fühlen, die Bewegung mit einer Anstrengung Ihrer Bauchmuskeln auszugleichen. Bewegen Sie Ihr Bein mehrmals in Richtung Mitte und wieder zur Seite und wiederholen Sie den Vorgang in Richtung der anderen Körperseite und dann mit dem anderen Bein.

Schaukeln für abs

Die Ausgangsposition dieser Übung ist ein Kreuz. Die Arme gestreckt und der Körper in einer geraden Position. Jetzt müssen Sie diese Position mit nur einer der Hände und einem der Füße auf dem Boden erreichen. Sobald die Ausgangsposition erreicht ist, besteht die Übung darin, den ausgestreckten Arm so weit abzusenken, dass er sich unterhalb Ihres Körpers befindet. Dazu müssen Sie Ihren Oberkörper nach vorne drehen und Ihre Schultern parallel zum Boden halten.

Rad schieben

In dieser Übung müssen Sie ein Schieberad für Bauchübungen verwenden. Legen Sie das Rad auf die Knie und halten Sie es mit beiden Händen fest. Denken Sie daran, dass die Bewegung des Rads in einer geraden Linie in Bezug auf Ihren Körper erfolgen sollte. Lassen Sie sich fallen und halten Sie Ihren Rücken immer gerade und mit zusammengezogenen Bauchmuskeln. Dann zieht es die Bauchmuskeln mit Gewalt zusammen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie diese Übung ausführen, immer weiter weg.

Fahrrad

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Nacken. Hebe deinen Kopf und halte die Ellbogen fern. Bringen Sie ein Knie an die Brust, während Sie versuchen, es mit dem Ellbogen auf der gegenüberliegenden Seite zu berühren, während Sie immer noch eine gerade Linie zwischen Ellbogen und Schultern bilden, so dass Sie jedes Mal den Oberkörper drehen müssen. Beginnen Sie langsam abwechselnd mit jedem Bein und beschleunigen Sie dann das Tempo, ohne den Atem anzuhalten und die Bauchmuskeln zusammenzuziehen.

Gewichte

Platzieren Sie die Gewichte vor Ihren Füßen. Halten Sie Ihre Beine gestreckt und Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich vor und nehmen Sie die Gewichte. Halten Sie beim Heben die Gewichte in der Nähe Ihrer Beine und die Bauchmuskeln zusammengezogen. Heben Sie sich in eine gerade Position und steigen Sie dann ab, wo Sie sich wohl fühlen. Beginnen Sie mit dem Abstieg, während Sie weiterhin die Bauchmuskeln zusammenziehen.

Diese Übungen sollten nicht mehr als drei bis vier Mal pro Woche durchgeführt werden, mit einem Tag der Trennung, um Ruhe und Erholung der Muskeln zu ermöglichen.

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