• April 29, 2024

Einer der Großen Unannehmlichkeiten wenn du anfängst zu tun Übung oder du unterwirfst dich bei einem Diät rigoros Gewicht zu verlieren ist Wie erreichen beseitigen Sie Fett, ohne Muskel zu verlieren .

Amerikanischer Familienarzt der Vereinigten Staaten erklärt das wann Abnehmen Sehr schnell verlieren Sie wahrscheinlich mehr Wasser und Muskel anstelle von Fett . Es schlägt das vor, um nicht abzunehmen Muskelmasse es ist wichtig, runterzugehen 900 Gramm von Woche .

Erzielt einen festen und stilisierten Körper

Die Sportakademie der Vereinigten Staaten erklärt das Fett verbrennen erzeugen Energie und behalte das Proteine im Gewebe muskulös es sind Prozesse, die gleichzeitig aber unabhängig voneinander ausgeführt werden.

Sie könnten auch interessiert sein: Top der besten fettverbrennenden Tee und Aufgüsse

Daher, wenn Ihr Wunsch zu beseitigen Fett ohne zu verlieren Muskel Es war eine schwierige Aufgabe, wir teilen einige Empfehlungen, die Ihnen helfen werden.

1. Frühstücken. Nationalrat für Kraft und Fitness erklärt das mit einem Fasten Verlängert oder durch Überspringen von Mahlzeiten beginnt der Körper das zu verlieren Fett gespeichert und Muskel . Die Empfehlung ist, in die zu integrieren Frühstück alle Lebensmittelgruppen: Proteine (25%), Früchte (20%), Getreide (25%) und Gemüse (30%).

2. Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch. Was ist gesund ist das in der Diät integrieren Essen weniger kalorisch das hilft Ihnen, Ihren gewohnheitsmäßigen Konsum zu reduzieren. Mit 500 Kalorien Es reicht aus, nicht zu sein destabilisieren die Organismus und verlieren Muskulatur , schlagen einige Spezialisten vor.

Die Studie Auswirkungen von Aerobic- oder Resistenztraining und / oder Diät auf die Glukosetoleranz und den Plasmainsulinspiegel bei adipösen Männern bestätigt das, indem er tausend senktKalorien zu der Diät täglich und kombiniere es dreimal in der Woche mit dem Training, du kannst 9 g verlieren. von Fett und behalte das Muskelmasse .

3. Kontrollieren Sie den Verbrauch von Proteinen. Dies ist von grundlegender Bedeutung für den Bau Muskeln stark und gesund ist es daher wichtig, dass Sie auf Ihre achten Verbrauch . Internationale Konferenz für Lebensmittel, Ernährung und Sport empfiehlt, dass Sportler 1,2 bis 1,7 Gramm zu sich nehmen Proteine pro Kilogramm Körpergewicht .

4. Übung mit weniger Gewicht. Kinesiologen an der McMaster University in Hamilton , Ontario, Kanada, sagen das, wenn es um die Bildung geht Muskel und verlieren Fett Das Wichtigste ist das Anheben wenig gewicht und tun mehr Wiederholungen müssen viel weniger wiegen

Wenn du mehr bauen willst Muskel eine bewährte Technik ist laden weniger Gewicht bis die letzte Wiederholung sehr ist schwierig "schließt ab Stuart Phillips von der McMaster University .

Erinnern Sie sich an die Wichtigkeit der Beratung a Ernährungsberaterin wer wird Ihnen die besten Empfehlungen geben Teint Alter, Lebensstil . Beginnen Sie noch heute!