• Kann 6, 2024

Während der Menstruation und an den Tagen davor können Sie leichter abnehmen als im Rest des Monats. Wie Nach einer Studie des Universität Witwatersrand, Südafrika, Der Metabolismus von Frauen steigt zwischen 5% und 10%, mit denen es möglich ist, zu eliminieren 100 bis 200 Kalorien pro Tag

Obwohl dazu ist es notwendig, dass Sie einige Heißhunger beseitigen; zum Beispiel fetthaltiges Essen. Die Frauenarzt und Geburtshelfer, Julie Solomon, Es erklärt die Beziehung zwischen Hormonen und diesen Lebensmitteln. Hol es dir!

Kleine Änderungen

Eine Untersuchung veröffentlicht in Internationale Zeitschrift für Molekulare Wissenschaften, bekräftigt, dass eine Diät, die Fleisch und milde Menses umfasst, Anämie aufgrund von Eisenmangel vermeidet.

Aus diesen Gründen geben wir Ihnen die folgenden Empfehlungen, um während der Menstruation eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, mit Informationen von Ernährungswissenschaftlerin Jenny Patrizia.

1. Essen Sie reich an kalzium und antioxidantien ; B. Mandeln.

2. Gewürze Kurkuma und Nachtkerzenöl stehen im Zusammenhang mit der Reduktion von Menstruationsschmerzen.

3. Vermeiden Sie Auslöser wie Nikotin, Alkohol und Koffein.

4. Enthält: Fischöl-Ergänzungen, Vitamin D und E.

5. Faser An diesen Tagen sollten Sie Salate aller Art, Fruchtsäfte oder Gemüse und ganze Früchte essen. Es enthält hauptsächlich Weizenkleie, um Verstopfungsprobleme zu vermeiden.

Du darfst es nicht vergessen! Es gibt Frauen, die während der Menstruation leiden können Flüssigkeitsretention . Um dies zu vermeiden, verbrauchen Sie weniger Salz und Natrium. Trinken Sie Wasser in Maßen zwischen einem Liter und einem halben Tag.

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