• April 30, 2024

Wenn Sie nach einer Übung zur Verbesserung Ihrer Stimmung, Fitness und Gesundheit suchen, ist Laufen eine gute Option, so inGetQoralHealth Wir erklären, wie viel Zeit Sie laufen müssen, um abzunehmen. Laut dem Arzt Pablo Saz Peiro Laufen hilft dabei, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu kontrollieren und Kalorien und Fett zu verbrennen, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.

Wie lange

Veröffentlichungen der Zeitschrift Gute Gesundheit Sie zeigen, dass, damit die Muskeln das angesammelte Fett im Körper verbrauchen, sie mindestens 45 Minuten laufen müssen, und mit einer Herzfrequenz zwischen 120/160 Schlägen pro Minute diese in die "Zone der Lipolyse" gelangen, in der verwendet Fett als Hauptkraftstoff. Geschwindigkeit ist nicht so wichtig, wenn mit konstanter Geschwindigkeit und ohne Pausen gefahren wird.

Andere Vorteile ...

"Rückwärts" laufen Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Verfahren der Royal Society B: Biowissenschaften Wenn Sie rückwärts laufen, benötigen Sie 30% mehr Energie, sodass Sie doppelt so viele Kalorien verbrennen.

Laufen oder laufen? Studien der Kalifornien Berkeley Laboratory Sie zeigen, dass Laufen mehr Energie verbraucht als laufen.

IMC Forschung veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung Sie zeigen an, dass der Gewichtsverlust beim Laufen sowie der Body-Mass-Index (BMI) im Vergleich zum Gehen um 90% höher sein können.

Wie viel zu verlieren?

Nach Miguel Ángel Rabanal Trainer und Spezialist in Intelligentes Laufen Der ideale Fettabbau beim Laufen beträgt 200 Gramm pro Woche. Rabanal erklärt, dass auf diese Weise der Verlust nicht mehr leicht wiederhergestellt werden kann; Ein größerer oder übermäßiger Verlust gefährdet jedoch die Muskelmasse, die selbst in Ruhe zur Verbrennung von Kalorien beiträgt.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel in Ihrer Entscheidung und Ihrem Engagement liegt. Auf diese Weise halten Sie sich an Ihre Routine und verpflichten sich nicht nur mit Ihnen, sondern auch mit Ihrer Gesundheit, um mehr Zeit mit Ihrer Familie und Freunden zu verbringen. Du kannst!
 

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