Stehende Crunches

• April 28, 2024

Wenn es um Sit-ups geht, kommt es normalerweise vor, dass sie horizontal ausgeführt werden. das heißt, liegend. Wenn diese Übungen jedoch praktischer sein sollen, können wir den Bauch im Stehen bearbeiten.

In dieser Position sind die schrägen Bauchmuskeln die besten und straffsten, aber Sie können auch Übungen machen, um den zentralen Bereich zu bearbeiten. Daher in GetQoralHealth Wir schlagen einige Vorschläge vor, um sie zu machen:

Die schiefen ausüben

1. Stehen, mit leicht gespreizten Beinen Liegestütze seitlicher Rumpf, der versucht, unsere Füße zu berühren. Wenn Sie sich mehr anstrengen möchten, können Sie Ihre Beine zusammenstellen und ohne die Knie zu beugen, so die Biegen Es wird mehr gezwungen sein, aber immer ohne dich zu verletzen. 2. Heben Sie in derselben Position ein Bein seitlich an, während Sie versuchen, den Ellbogen auf die gleiche Seite wie das Bein zu bringen. Versuchen Sie während der Übung, Ihr Bein gerade zu halten und die Knie nicht zu beugen, damit Sie auch Ihr Bein trainieren Oberschenkel .

Diese und andere Übungen um die schrägstellungen zu tonen, können sie intensiver ausgeführt werden, es ist lediglich erforderlich, mit einem gerät oder einer hantel etwas zuzunehmen. Zur Veranschaulichung zeigen wir ein Video mit einigen Übungen:

Um Bauchmuskeln zu trainieren

1. Stehen Sie aus, strecken Sie die Arme hoch und strecken Sie den Kopf nach oben, während Sie das andere Bein anheben, und halten Sie es immer gerade. 2. Für diese Übung sollten Sie sich in eine ausgeglichene und stehende Position bringen. Heben Sie dann ein Bein mit gebeugtem Knie bis zur Brust an. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann fallen.

Denken Sie daran, dass es am ratsamsten ist, die Anstrengung größer und notorischer zu gestalten, wenn Sie den Bauch bei der Durchführung der Bauchmuskeln zusammengezogen halten. Diese Position wird Ihnen gute Ergebnisse ermöglichen, und es wird eine kurze Zeit dauern, um praktisch zu üben.

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