10 Essgewohnheiten, die Sie an Gewicht zunehmen

• Kann 5, 2024

Auf der Grundlage verschiedener Zahlen zu Gesundheits- und Ernährungsumfragen hören wir häufig Kommentare zu den hohen Raten von Übergewicht und Adipositas im frühen und Erwachsenenalter sowie zu den damit verbundenen Risiken. Es gibt jedoch auch positive Faktoren beim Abnehmen, die wir "nicht so oft" hören.

Nach einer Untersuchung des Kent State University In den Vereinigten Staaten verbessert das Abnehmen nicht nur Ihr Aussehen und Ihr Selbstwertgefühl. Es verbessert auch Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr Gedächtnis. Deshalb in GetQoralHealth präsentieren wir Ihnen 10 Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit schädigen. Kenne sie!

1. Schnell essen. Wissenschaftler der Universität von Athen In Griechenland weisen Sie darauf hin, dass durch schnelles Essen die Segregation von Darmhormonen reduziert wird, die das Gefühl erzeugen, "satt" zu sein, oder befriedigt. Diese Reduktion von Hormonen kann zu Überessen und folglich zu Fettleibigkeit führen. Also langsam essen und jeden Bissen genießen.

2. Portionen Eine Studie veröffentlicht in Journal of Consumer Research , schlägt vor, dass die Auswahl kleiner Päckchen Snacks als Samen dazu führen kann, dass wir doppelt konsumieren, wenn wir ein großes Päckchen wählen. Wählen Sie eine angemessene Portion für Ihren täglichen Kalorienbedarf und vermeiden Sie Überschüsse.

3. Fernsehen Eine von der Zeitschrift veröffentlichte Untersuchung Archiv für Innere Medizin zeigt, dass Fernsehen mehr als 5 Stunden pro Tag ein prädisponierender Faktor für Übergewicht ist, da Lebensmittel unbewusst konsumiert werden und es zu einer sitzenden Lebensweise kommt. Reduzieren Sie Ihre Zeit vor dem Fernseher und werden Sie aktiv.

4. Trinken Sie nicht genug Wasser. In einem Treffen der American Chemical Society (ACS) , es wurde bestätigt, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser vor dem Essen hilft, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu verhindern.

5. Nehmen Sie sich keine exklusive Zeit zum Essen. Wenn Sie während des Essens die Zeit "nutzen", um auch vor dem Computer zu arbeiten oder Spaß an einem Videospiel zu haben, machen Sie es nicht, weil ein Studium der American Journal of Clinical Nutrition , zeigt, dass diese Art von Gewohnheiten den Appetit erhöht und zu Übergewicht oder Fettleibigkeit neigen. Organisieren Sie Ihren Tag, um "eine Sache zu einer Zeit" zu tun.

6. Dressings vs. Gewürze . Wenn Sie Ihren Gemüsekonsum bereits erhöht haben, indem Sie mehr Salate essen, vermeiden Sie es, Ihre Anstrengungen durch das Hinzufügen von cremigen Dressings zu "verschwenden". Eine Untersuchung der Universität von Pardue , schlägt vor, dass der Konsum von rotem Cayennepfeffer den Appetit reduzieren und mehr Kalorien verbrennen kann.

7. Iss "ohne Gewissen". Wir wissen, dass der tägliche Rhythmus des Lebens schnell ist und uns kaum Zeit zum Füttern gibt. Allerdings dauert es sehr wenig, um die Etiketten der von Ihnen konsumierten Produkte vorzulesen. Das Lesen von Etiketten ist eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Übergewicht und hat Ergebnisse gezeigt positiv in Studien des Washington State Universität .

8. Restriktive Diäten. Eine berühmte Diät, die die Filmindustrie in Hollywood erschütterte, ist die Diät "Dukan", die den Konsum von Fetten und Kohlenhydraten einschränkt; Stattdessen wird eine proteinreiche Diät vorgeschlagen. Diese Art von Diät wird von der Bevölkerung entmutigt Spanische Vereinigung von Ernährungswissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern , da es mit einer Erhöhung der Sterblichkeit verbunden ist. Helfen Sie Ihrem Ernährungsberater, eine richtige und ausgewogene Ernährung für Sie zu erhalten.

9. Verwirrung Wir können bedenken, dass ein Lebensmittel nur durch Gerüchte, Gebräuche und Bräuche gesund ist. Über den Endokrinologen Solomon Jakubowicz weist auf ein Beispiel hin: sein Patient war stolz darauf, Brot und alkoholfreie Getränke gegen Getreide, Honig und Energiegetränke zu tauschen; Dies können jedoch die "schlechtesten" Kohlenhydrate sein, da sie Insulinresistenz erzeugen.

10. Emotionen . Wenn es ein Problem mit Übergewicht oder Fettleibigkeit gibt, kann es auch ein emotionales Problem geben, das mit geringem Selbstwertgefühl und Unsicherheit verbunden ist. Warum also nicht anfangen, das Wort zu ersetzen: "verlieren", "gewinnen"? Wenn Sie an Gewicht zunehmen, verlieren Sie Ihre Gesundheit, aber wenn Sie abnehmen, gewinnen Sie an Gesundheit und vermeiden Krankheiten.

Ein Großteil Ihrer Gesundheit liegt in Ihren Händen. Vermeiden Sie Gewohnheiten, die Schaden anrichten, üben Sie Ihre Neugier aus und lesen Sie Etiketten, fragen Sie sich Was mache ich, um auf meine Gesundheit aufzupassen? und erinnere mich daran Sie können alles erreichen, was Sie sich vorgenommen haben!

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