7 Vorteile von Kniebeugen

• April 29, 2024

Kniebeugen gelten als eine der besten Übungen für ihre Vorteile, für die Art der Funktionsbewegung, die im täglichen Leben angewandt wird.

Wenn Sie Kniebeugen machen, bewegen Sie viele Muskeln Ihres Körpers: Adduktoren des Quadrizeps (Teil der Vorderseite des Beins) (Teil des Inneren), Gesäßmuskel, Oberschenkel (Teil des Beinrückens), Waden und des unteren Rückenteils.

Nicht viele Übungen Sie bewegen sich so viele Muskeln In einer Bewegung, so macht es jeden Tag, laut der Website von esfitness.com, große Vorteile:

1. Sie helfen, Flexibilität um die Hüften zu entwickeln, wenn Sie sie richtig machen, und erhöhen den Bewegungsbereich allmählich.

2. Die Muskeln die Sie beim Squats verwenden, sind die gleichen, die Sie zum Springen, Springen und Sprinten verwenden, sodass Sie mehr Widerstand haben.

3. Kniebeugen brennen viel Kalorien und stimulieren das Herz-Kreislauf-System. Nicht nur brennen Kalorien während Sie Kniebeugen machen, aber Sie brennen die nächsten 24 Stunden und dies für die Intensität der Übung.

4. Wenn Sie arbeiten Muskeln Je länger der Körper ist, desto höher ist die Knochendichte der Wirbelsäule, der Hüften und der Beine, was zur Verhinderung beiträgt Osteoporose vor allem bei Frauen.

5. Wenn Sie ein bestimmtes Gewicht allmählich hinzufügen, ist dies ein hervorragendes anaerobes Verhalten Muskelmasse wird zunehmen.

6. Mit einer guten Wiederholungsarbeit, ohne so viel Gewicht zu haben, hilft es, die Gesäßmuskeln zu straffen, zu definieren und ihnen Härte zu verleihen.

7. Verbessere die Haltung , weil Sie beim Squat auch die Bauch und Spinals, die als Unterstützung dienen, um die Position des Rückens beizubehalten.

Kniebeugen erfordern viel Mühe, daher ist es notwendig, sie richtig zu machen, um dies zu vermeiden Verletzungen , aber diese Übung bringt viel mehr als jede andere. Daher werden sie zu Beginn einer Routine empfohlen Muskeltraining nach Abschluss der vorherigen Aufwärmphase und immer unter Aufsicht eines Spezialisten oder Trainers.

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