• April 16, 2024

Möchten Sie besser im Bett sein? Also ... Übung!

Laut Rich Weil, Trainer der Adipositas-Forschungszentrum in New York"Beim Sex ist die Teilnahme vielfältig Muskeln Und wenn Sie sie ausüben, haben Sie eine bessere Leistung. "Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht umbringen müssen. Es genügen 3 bis 5 Trainingseinheiten von 30 Minuten pro Woche.

Das beste Übungen Um Ihr Sexualleben zu verbessern, sind:

1. Eidechsen

"Sie sind die Übung Perfekt: Obwohl sie hauptsächlich die Brust und den Trizeps bearbeiten, beziehen sie auch den Rest des ein Muskeln "sagt Trainerin Jessica Bottesch, weil sie den ganzen Körper tont, dies Übung Verbessern Sie Ihre Kraft, wodurch Sie beim Sex mehr leisten können. Der Spezialist empfiehlt, 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durchzuführen.

2. Bauchmuskeln

"Die Muskeln Der Bauch wird bei sexuellen Aktivitäten häufig eingesetzt ", sagt Coach Weil. Bauch Dies gibt Ihnen einen besseren Schub beim Eindringen und gibt Ihnen mehr Stabilität, um verschiedene Positionen zu üben. Er empfiehlt, drei Sätze mit 20 bis 30 Wiederholungen durchzuführen.

3. Hüftaufzüge (oder Brücken)

Laut Michael Clark Direktor der Nationalen Akademie für SportmedizinHüftlifts stärken das Muskeln des Beckens, so verstärken sie orgasmische Kontraktionen. Auch das Übung Es gibt Ihnen mehr Flexibilität im Rücken, was das Eindringen verbessern würde. Sie stärken auch Ihre Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Rückseite Ihrer Oberschenkel. Um sie auszuführen, legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine und legen Sie die Fersen in die Nähe des Gesäßes. Heben Sie die Hüfte an und halten Sie sie 3 Sekunden lang. Senken Sie sie dann und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

4. Neigungen des Torsos

Damit stärken Sie die Muskeln seitlich des Bauches und des zentralen Bereichs des Körpers. Nach Aussage von Trainer Weil "dies Übung es gibt Ihnen viel Widerstand und Flexibilität, so dass Sie mehr Schub beim Eindringen und mehr Ausdauer für mehr Sexstunden haben. "Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Seite aus.

5. Kniebeugen

"Die Stärke in den unteren Extremitäten ist sehr wichtig, da sich dort die" Liebeszone "befindet", sagt Bottesch. Mit den Kniebeugen üben Sie die Oberschenkel und das Gesäß voll aus, so dass Sie die Hüfte besser drücken, mehr Widerstand haben und sogar Kraft zum Trainieren neuer Positionen erhalten. Führen Sie 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen durch.

Abgesehen von der Übungen Wir haben bereits erwähnt, wir empfehlen Ihnen auch Übungsaktivitäten wie Yoga Bauchtanz, Tanz oder Kampfsport, die eine große Hilfe sind, um alle Muskeln des Körpers zu trainieren.

Einige Muskeln In gutem Zustand verbessern sie die Lustgefühle, ohne all die Energie zu erwähnen, die sie Ihnen geben. Denken Sie daran, das Wichtigste für den Sex zu stärken: Ihre Vorstellungskraft.
 

Video Medizin: Coole Videos #378: Süße kleine Eidechsen / Baby Lizards || ✪ Stern DuTube (April 2024).