Machen Sie Ihre Beine in 20 Minuten

• April 23, 2024

Einige haben Beine Gesund und gestresst sollten Sie nicht viel Zeit im Fitnessstudio verbringen. Von zu Hause aus können Sie einige Routinen durchführen, um Fett zu verbrennen und Ihren Körper zu stärken Quadrizeps in nur 20 minuten.

Nach Angaben in veröffentlicht Die Huffington Post Sowohl Männer als auch Frauen steigern ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Sie zeigen mit diesen einfachen Mitteln einen gesünderen Körper Übungen :

Kniebeugen aus Stahl: Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen auf und halten Sie eine Stange mit Gewichten auf Schulterhöhe. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und senken Sie sie so weit wie möglich, ohne die Fußsohle vom Boden abzuheben. Bleiben Sie einige Minuten so und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück, wie im Video gezeigt:

Banksprung: Stellen Sie sich vor eine Trittbank, senken Sie Ihren Körper und springen Sie mit den Armen. Beenden Sie die Beine mit halb gebeugten Beinen. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Seitliche Hocke: Wenn die Beine mehr als die Taillenweite haben, bringen Sie die Hüfte auf ein Bein zurück, während das andere gestreckt bleibt. Wenn Sie auf einer Seite fertig sind, machen Sie die andere.

Sprungschanzen: Drücken Sie sich in einer Position der Anstrengung mit dem hinteren Bein zur Seite, springen Sie zur anderen Seite und wechseln Sie das Bein, mit dem Sie fertig sind. Impuls mit deinen Armen.

Shuffle-Sprünge: Springen Sie in einer Anstrengungsposition mit den Armen, wechseln Sie Ihre Beine in der Luft und fallen Sie mit dem anderen Bein. Wenn es für Sie sehr schwierig ist, springen Sie auf dasselbe Bein, ohne es zu wechseln.

Denken Sie daran, dass beim Quadrizeps die Position der Füße während des Trainings sehr wichtig ist Übungen Achten Sie also immer auf Ihre Position. Vergessen Sie nicht, eine Heizroutine bevor Sie sie üben. Und Sie, wie trainieren Sie den Quadrizeps?

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Video Medizin: 4-Minuten-Training nach dem Aufwachen für schlankere Beine (April 2024).