Körperliche Aktivität für jedes Alter

• Kann 18, 2024

Die Inaktivität Physik ist der viertwichtigste Risikofaktor für die globale Sterblichkeit, da dieser Trend weltweit sowohl in Ländern mit hohem Einkommen als auch in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen wächst.

6% der weltweiten Todesfälle sind auf die sitzender Lebensstil . Nur die Bluthochdruck (13%) und Tabakkonsum (9%) und entspricht dem Hyperglykämie (6%).

Darüber hinaus die Inaktivität Physik ist die Hauptursache von etwa 25% der Darmkrebs und Mama sowie 27% der Fälle von Diabetes und 30% der Fälle von Herzkrankheit ischämisch

Die akörperliche Aktivität es ist für die Gesundheit in allen Altersgruppen vorteilhaft; Daher hat die WHO einige Empfehlungen zur optimalen Menge abgegeben. Inaktive Personen sollten beispielsweise mit kleinen Mengen beginnen und ihre Dauer, Häufigkeit und Intensität schrittweise erhöhen.

1. Die Gruppe von 5 bis 17 Jahren: Diese Personen sollten mindestens 60 Minuten pro Tag mäßiger oder kräftiger körperlicher Aktivität üben. Wenn diese 60 Minuten überschritten werden, werden weitere gesundheitliche Vorteile erzielt.
2. Die Gruppe von 18 bis 64 Jahren : Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mäßiger körperlicher Aktivität oder 75 Minuten heftiger körperlicher Aktivität üben; oder eine gleichwertige Kombination aus moderaten und kräftigen Aktivitäten. Alle Aktionen sollten in Abständen von mindestens 10 Minuten ausgeführt werden.
3. Die über 65 : Die wichtigsten Empfehlungen für diese Gruppe sind die gleichen wie für die vorige. Darüber hinaus sollten ältere Menschen mit einer geringen Mobilität mindestens 3 Tage pro Woche körperliche Aktivitäten ausüben, um das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu vermeiden. Wenn sie die empfohlene Menge aufgrund von Gesundheitsproblemen nicht ausführen können, sollten sie so aktiv bleiben, wie es ihre Fähigkeiten und ihr Gesundheitszustand zulassen.

Diese Empfehlungen sind für alle gesunden Erwachsenen relevant, es sei denn, es gibt Krankheiten, die sie kontraindizieren. Sie gelten auch für Menschen mit chronischen nichtübertragbaren Krankheiten, die nicht mit der Mobilität zusammenhängen.

Was ist körperliche Aktivität?

Es wird überlegt körperliche Aktivität jede Körperbewegung, die von den Skelettmuskeln erzeugt wird, mit dem daraus folgenden Energieverbrauch. Dies beinhaltet Sport, Übung und andere Aktivitäten wie Spielen, Spazierengehen, Hausarbeit, Gartenarbeit oder Tanzen.

Die Intensität der verschiedenen Formen der körperlichen Aktivität hängt von den Menschen ab. Abhängig von der physischen Form von jedem, einige Beispiele von körperliche Aktivität moderat wäre flottes Gehen, Tanzen oder Hausarbeiten. Einige Beispiele für starke körperliche Aktivität wären: Laufen, schnelles Fahrrad fahren, schnell schwimmen oder große Gewichte bewegen.

Aktiv werden

Inaktive Menschen sollten mit kleinen Mengen anfangen körperliche Aktivität , und erhöhen Sie allmählich ihre Dauer, Frequenz und Intensität. Inaktive Erwachsene, ältere Menschen oder Personen mit Einschränkungen Krankheit Sie erhalten zusätzliche Vorteile durch die Steigerung ihrer Aktivität.

Die schwanger Frauen mit kürzlichen Entbindungen und Menschen mit Herzproblemen benötigen möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen und müssen vor dem Erreichen des empfohlenen Niveaus einen ärztlichen Rat einholen körperliche Aktivität .

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