• April 29, 2024

Manchmal haben wir keine Möglichkeit, zu einem Turnhalle Entweder aus Zeit- oder Geldmangel oder weil wir andere Aktivitäten vorziehen. All dies ist jedoch kein Vorwand mehr, Ihren Körper zu stärken, wenn Sie herausfinden, wie Sie vorgehen müssen Übung zu hause

Nach Angaben in veröffentlicht Die Huffington Post, Sie müssen nur einer Routine folgen Übungen Grundlegend mit Kurzhanteln, um das zu vergessen Schlaffheit und gleichzeitig sparen.

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Bauen Sie Ihre Routine auf!

Jede Bewegung dieser Übungen konzentriert sich auf eine Muskelgruppe; Sie können sie auch tun, wenn Sie fernsehen, Ihre Lieblingsmusik hören oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, um sie zu eliminieren Stress .

1. Seitlich . Nehmen Sie die Kurzhanteln, stehen Sie aufrecht und heben Sie die Arme in Schulterhöhe an den Seiten, als würden Sie mit Ihrem Körper ein T bilden. Halten Sie die Haltung einige Minuten lang und kehren Sie zur ursprünglichen Haltung zurück.
2. Beinheben . Steh nach rechts. Beugen Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen nach vorne. Behalte das Gewicht auf deinem rechten Bein und hebe den linken Rücken. Mach 15 Wiederholungen.
3. Dehnen mit einem Seil . Stellen Sie sich aufrecht auf das flexible Seil. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und strecke deine Arme nach hinten. Mach 15 Wiederholungen.
4. Mit einem Bein . Legen Sie das Seil auf Ihr linkes Bein, während Sie es mit beiden Händen nehmen, und strecken Sie sich, ohne die Arme zu beugen.
5. Getöntes Bein . Binden Sie das Seil in einen Trabe und auf der anderen Seite Ihren Fuß. Beugen Sie Ihr Bein und halten Sie dabei Ihre Hände in der Taille. Wechseln Sie das Bein und machen Sie 15 Wiederholungen.

Um Ihre Routine zu ergänzen, brauchen Sie nur mindestens zwei Liter Wasser zu trinken sowie auf Essen zu verzichten Fette gesättigt. Und Sie, welche Übungen üben Sie zu Hause aus?

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