Hydration für Läufer

• Kann 5, 2024

Laufen Früher war es einfach und unkompliziert. Am Anfang der Hydratation Es war nicht sehr wichtig vor dem Training. Heute gibt es einige Läufer Sie tragen ihr eigenes Wasser und genügend Geräte, um den genauen Verbrauch während einer Tour oder eines Rennens zu kontrollieren.

Natürlich weiß jeder, wie wichtig das ist Wasser Wenn es um anstrengende Übungen wie Laufen geht. Die starke Dehydratation (Wasserverlust) hat schwerwiegende Folgen für den Körper, einschließlich Tod. Es ist manchmal schwierig, den Unterschied zu kennen, da die Symptome gleich sind.

In der Austrocknung Zu den Symptomen gehören Gewichtsverlust , Lethargie, Schwindel, Übelkeit , Erbrechen , Verwirrung und Trockener Mund oder Lippen . Die Überwässerung umfasst Gewichtszunahme oder Schwellung, Kopfschmerzen, Übelkeit, Lethargie und Verwirrung oder Desorientierung.

Das Schreckliche ist, dass niemand über das Problem Bescheid weiß, bis die Symptome bereits fortgeschritten sind. Selbst für medizinisches Personal kann es schwierig sein, genau herauszufinden, was passiert.

Wasser mäßig trinken

Zu wissen, wie viel Flüssigkeit Sie trinken sollten, kann dies verhindern Austrocknung o übermäßige Flüssigkeitszufuhr . Ein Weg, um herauszufinden, ist, dass Ihre Leistung erheblich abnehmen wird, wenn Sie nur 1% dehydriert sind.

Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist der Hydratation Es ist wichtig für Ihre Gesundheit. Als Läufer , Sie müssen wissen, wie viele Liter Sie benötigen Hydrat täglich

Eine von Fachleuten angegebene Formel zur Berechnung Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs lautet wie folgt: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht (in Pfund) mit 0,55, damit Sie feststellen können, wie viele Unzen Flüssigkeit Sie täglich verbrauchen sollten.

Feuchtigkeitsspendende Getränke

Die feuchtigkeitsspendende Getränke wie Wasser Sportgetränke , Tee , entkoffeinierter Kaffee , fettarme Milch , Yogas Säfte, Limonaden und Suppen oder andere Lebensmittel mit Wasser sollten Sie als Teil Ihrer täglichen Flüssigkeitsdosis berücksichtigen.

Die Wasser ist natürlich die beste Quelle für Hydratation des Körpers Die Aufnahme von Getränken mit Zucker und anderen Zusatzstoffen sollte begrenzt sein, insbesondere wenn Sie versuchen zu verlieren Körperfett .

Die Alkohol Es ist ein Getränk das entwässert der Körper Sie sollten es nicht vor den Rennen oder sogar in der Nacht zuvor trinken. Während des Trainings hängt Ihr Flüssigkeitsbedarf davon ab, was Sie schwitzen, was bei jedem Menschen anders ist.

Die beste Schätzung ist, alle 15 bis 20 Minuten 4 bis 8 Unzen Wasser zu trinken und sich vor und nach dem Training zu wiegen. Hier können Sie überprüfen, ob Sie abnehmen oder zunehmen, und den Verbrauch für das nächste Mal anpassen.