• April 27, 2024

Sie sehen also, dass es bei mir keine Ausrede gibt, um zu dienen! Ich präsentiere Ihnen einige Variationen, die Sie machen können Herz-Kreislauf-Training a Ausbildung Spaß, dir zu helfen Fett verbrennen .

Ich weiß Die Cardio es kann sein "langweilig" , da sie im Wesentlichen zyklische Bewegungen sind und in Monotonie fallen; vor allem, weil die Ziele auf dem Erreichen der "x" -Zeit oder "y" der zurückgelegten Kilometer basieren; Und wenn Sie den iPod vergessen haben und die Musik im Fitnessstudio abscheulich ist, kann dies ein Albtraum sein!

Es bleibt jedoch der sicherste und effektivste Weg Fett verbrennen und gewinnen körperliche Verfassung (Fähigkeit kardiovaskulär und Atemwege).

Daher einige Tipps, um es mehr Spaß oder zumindest abwechslungsreich zu machen.

8 Tipps zu "Herz" lieben

1. Stellen Sie sich neuen Herausforderungen! Erhöhen Sie die Geschwindigkeit um 0,5 oder 1 km / h oder wenn Sie sich an der FC messen, bis Sie 5 Schläge pro Minute mehr erreichen als täglich. Die nächste Woche erhöht die Dauer. Niemals beides gleichzeitig, es sei denn, Ihr Coach fordert Sie auf, Ihre Leistung zu sehen.

2. Um Ihre Zeit schneller zu machen und fortzufahren Fett verbrennen versuche es fraktionierte Methoden beginnend mit:

Arbeitsblöcke von 3 bis 5 Minuten (FC von 75 - 80%) für 2 bis 3 Minuten Pause. Die folgende Woche erhöht die Geschwindigkeit und reduziert die Arbeitszeit. oder den Rest erhöhen. Folgen Sie dieser Reihenfolge, bis Sie 30 Sekunden für 30 weitere Ruhepausen arbeiten können.

3. Niemals modifizieren 2 Variablen gleichzeitig. Diese Art von Cardio mach es in Laufband Fahrrad elliptisch oder in der Straße . Sie müssen bremsen und abrupt starten können.

4. Ändern Sie das Gerät. Die Zeit wird schneller und der Wechsel zwischen einem Medium und einem anderen kann Ihr Cardio regelmäßig zu einem kontinuierlichen Verfahren machen. Die Hälfte der Zeit verwendet einen Ellipsentrainer und der Rest eine Band. oder alle 5 Minuten wechseln. Dies gilt nur, wenn das Fitnessstudio nicht oben ist!

5. Ändern Sie das Szenario! Je nach Ihrem Geschmack laufen Sie manchmal im Straße oder in einem parken (Vermeiden Sie komplexe Verkehrsstunden, sowohl durch Verschmutzung als auch durch die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls). Sie können manchmal Schlittschuh laufen oder Fahrrad fahren.

6.  Wenn Sie welche verwenden Maschine von Cardio geben Sie die Option Standardprogramme verwenden! Sie bringen lustige Variationen , das überrascht dich. Grundsätzlich fragt der Computer nach Ziel, Gesamtzeit, Alter, Geschlecht und Ziel-FC. und dann loslegen.

7. Und immer, immer heizung . Laufen oder fahren Sie mit dem Fahrrad oder Ellipsentrainer 10 Minuten lang bei Lichtintensität. Wenn Sie fertig sind, bewegen Sie alle Gelenke des Körpers: Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Hals, Taille, Hüften, Knie, Knöchel; Jeweils 15 bis 20 Mal für 3 Serien.

8. Kühlung. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie 10 Minuten lang langsam oder bis Ihre Herzfrequenz ähnlich sein wie das von ruhen (plus minus 10 bis 20 Schläge oben). Dehnen Sie sich zwischen 8 und 11 Sekunden, dreimal für jedes der Körpersegmente: Arme, Rücken, Brustmuskeln, Beine, Bauch usw.

Genießen Sie die Übung ! Und wenn Sie platt sind, mögen Sie es nicht. Denken Sie darüber nach, was Sie tun werden, wenn Sie sehen, wie Sie wollen! Versöhne dich mit deinem Körper!

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