5 Übungen gegen Fett auf dem Rücken

• April 29, 2024

Das Fett auf dem Rücken ist eine unserer "Kokosnüsse" und mehr, wenn wir ein ärmelloses Kleid, einen Halsausschnitt oder einen Badeanzug tragen müssen. Leider ist dieser Bereich zusammen mit den Oberschenkeln und dem Bauch einer der Bereiche, in denen sich bei Frauen am häufigsten Fett ansammelt.

Es ist jedoch nicht alles verloren, denn mit einer speziell auf Sie abgestimmten Diät sowie mit Disziplin beim Trainieren können Sie lästige "Dicken" eliminieren oder auf ein Maximum reduzieren.

Um dies zu erreichen, in GetQoralHealth Wir bieten Ihnen eine Übungsroutine, die Sie nicht länger als 15 Minuten pro Tag benötigt und Ihnen hilft, das in diesem Bereich angesammelte Fett zu reduzieren:

1. Leg dich mit dem Gesicht nach unten Legen Sie auf einer Yogamatte die Arme gerade nach vorne und heben Sie dann den Rücken an, ohne die Füße anzuheben. kehrt in dem Moment in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen.
2. Hände im Nacken In derselben Position legen Sie jetzt Ihre Hände auf Ihren Hals, heben den Torso an und kehren in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze von 15 Wiederholungen.
3. Bögen . Machen Sie die gleiche vorherige Übung, aber statt den Rücken nach hinten zu wölben, tun Sie es auf einer Seite und dann auf der anderen, als würden Sie versuchen, hinter Ihre rechte Seite und dann Ihre linke Seite zu sehen. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen.
4. Versetze dich in vier Punkte (Welpenposition) und entspannen Sie Ihren Rücken, indem Sie ihn so weit wie möglich nach oben wölben; Dann drücken Sie es nach unten (als ob Sie versuchen würden, den Boden mit Ihrem Bauch zu berühren). Gehe fünfmal hin und her.
5. Schwimmen üben. Es ist die beste körperliche Aktivität, um einen starken Rücken ohne Fettansammlungen zu erhalten.

Denken Sie daran, dass Sie Kalorien verbrennen müssen, um das Fett des Rückens zu verlieren. Dies kann nur erreicht werden, indem Sie sich lange Zeit in Bewegung halten. Idealerweise 30 bis 45 Minuten pro Tag. Andere geeignete Übungen, um diese schrecklichen "Molligen" zu bekämpfen, sind Laufen, Radfahren, Tanzen, Seilspringen und Gehen. Und Sie, wie beseitigen Sie Fett im Rücken?

Video Medizin: 10 Übungen, um Fett an Armen und Rücken in unter 10 Minuten loszuwerden! (April 2024).