Straffe deinen Körper nach der Geburt

• April 28, 2024

Mutter zu sein, ist eine schwierige Aufgabe, die vom beginnt Schwangerschaft Daher empfehlen Spezialisten die Herstellung Übung vor und nach dem Geburt . Nach Studien von Bionik Evaluierungs- und Rehabilitationszentrum , die Yoga Es ist ideal zu beseitigen Stress und erholen Sie Ihre Figur danach Geburt . GetQoralHealth schlägt folgende Positionen vor.

1. Strauß: Beugen Sie den Rücken mit Ihren Füßen von der Hüftatura getrennt und versuchen Sie, die Fußspitze zu berühren. Diese Position verbessert Ihre Flexibilität und tont Ihre Bauch .

2. Guerrero: Stehend, nimm deinen rechten Fuß nach vorne, während du das Gewicht deines Körpers nach vorne trägst. Drehen Sie den linken Fuß um 90 ° heraus. Diese Asana lindert Rückenschmerzen und definiert Arme und Beine.

3. Kuh und Katze: Legen Sie die Knie unter die Hüften, ziehen Sie Brust und Gesäß heraus. Atme ein und aus, beuge deinen Rücken. Bei der Kurve zieht sich das zusammen Bauch Das Beste, was du kannst.

4. Halbmond: Stehen Sie auf, strecken Sie Ihre Arme nach oben und zur Seite mit ausgestreckten Fingern. Dein Kopf sollte zwischen den Armen sein. Nehmen Sie fünf Atemzüge und wechseln Sie die Seiten. Diese Asana hilft, Ihre Taille zu definieren.

5.- Schuhmacher: Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fersen zum Becken. Versuchen Sie, Ihre Knie auf den Boden zu senken. Diese Position hilft Ihnen, den inneren Teil der Oberschenkel zu stärken.

Mit dieser Routine definieren Sie nicht nur Ihre Muskeln Sie beseitigen auch die Stress der ersten Monate des Debüts als Mutter. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, halten Sie die Körperhaltung für 30 Sekunden oder, wenn Sie können, für eine Minute.

Video Medizin: Rückbildung, Bauchmuskeln straffen nach der Geburt/ Rektus Diastase (April 2024).