• April 28, 2024

Die Schlüssel zum Abnehmen liegen in der Ernährung, Ruhe und häufigen Übungen. Im letzteren wird die Herz-Kreislauf-Aktivität im Allgemeinen aufgrund seiner Vorteile empfohlen, jedoch a Krafttraining impliziert Widerstandsübungen sehr effektiv für Gewicht verlieren und Fett verbrennen.

Nach einer Untersuchung des American Council on Exercise a Krafttraining Orb-förmige Verbrennungen verbrennen durchschnittlich 20,2 Kalorien pro Minute. Dies entspricht einem Lauf mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde. In Kombination mit Diät und Ruhe können Sie dies tun Gewicht verlieren effektiv.

Es gibt viele Vorteile und Gründe, a Krafttraining Daher präsentieren wir in GetQoralHealth das folgende Video unserer Serie Tipps zum Abnehmen von GetQoralHealth wo du sie treffen kannst:

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Tipps, um mit dem Training zu beginnen

A Krafttraining wird dir erlauben Gewicht verlieren und fit zu werden sowie bestimmte Muskelgruppen zu tonen. Um von den Vorteilen zu profitieren und wirksame Routinen zu nutzen, ist es wichtig, stets den Rat von Trainern oder Profis zu haben und die folgenden Tipps zu berücksichtigen:

1. Machen Sie sich zunächst mit den Geräten vertraut, wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren. Heben Sie die Gewichte nicht an und benutzen Sie das Gerät nicht ohne Rat, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einer Routine auf Herz-Kreislauf-Übungen fünf bis zehn Minuten, dies erhöht Ihre Herzfrequenz und entspannt Ihre Muskeln.

3. Strecken Sie die Muskelgruppen, auf die Sie sich an diesem Tag konzentrieren werden. Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang. Übe jeden Übung mit einem leichten Gewicht, bis Sie mit der richtigen Form sicher sind.

4. Finde das heraus Gewicht Richtig für Sie, indem Sie acht Wiederholungen von a durchführen Übung , bei denen die letzten beiden Wiederholungen schwer abzuschließen sind. So kennen Sie das ideale Gewicht für Sie.

5. Erstellen Sie einen Kalender für Ihre Krafttraining eine Zeit der Muskelregeneration verlassen.

Erinnere dich an das von a Krafttraining Erhöht die Muskelkraft und -masse sowie die Knochendichte bei der Fettverbrennung. Kombinieren Sie es mit einer Routine Herz-Kreislauf-Übungen , sorgt für eine vollständige Konditionierung für Ihren gesamten Körper.

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