Wie hydriert man für ein Rennen?

• Kann 7, 2024

Eine richtige Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr kann Läufer dabei unterstützen, ihre sportlichen Leistungen zu optimieren, sich den Herausforderungen zu stellen und ihr wahres Potenzial freisetzen.

Die Ernährung für den Sport wird auch für Monate und Wochen vor dem Rennen trainiert, geplant und programmiert. Dies ist der Fall eines Hochleistungswettbewerbs von 5K oder 10K, wie beispielsweise Nike Nosotras Corremos, bei dem nach 3 oder 4 Tagen eine gute Ernährung in Betracht gezogen werden sollte.

Nach Carmen A. Ruiz, Spezialistin für Sporternährung Drei Tage vor einem Rennen sollte eine als Kohlenhydratbelastung bekannte Lebensmittelstrategie durchgeführt werden, die aus 2 bis 3 Portionen dieser Lebensmittel für eine bessere sportliche Leistung besteht.

Die feste Nahrung, die verschluckt wird, enthält auch Wasser. 20 bis 25% des gesamten Flüssigkeitsverbrauchs stammen aus Lebensmitteln. Gemüse und Obst sind besonders reichhaltig. Auch in Lebensmitteln wie Nüssen, Fleisch und Fisch ist Wasser vorhanden.

Vor Beginn einer Routine oder eines Wettkampfs ist es wichtig, Wasser (maximal 150 bis 200 ml für den Magen zu absorbieren und keine Beschwerden zu verursachen) und Kohlenhydrate (2 bis 4 Kekse mit 1 Teelöffel Marmelade oder Honig) beizufügen oder 1 Bar Getreide mit Früchten), die es ermöglichen, den Brennstoff und die notwendigen Substanzen für die Muskeln während des Trainings zu verwenden.

Je nach Dauer des Trainings oder Wettkampfs muss der Beitrag der Energie sowie anderer Substanzen zur Verbesserung der sportlichen Leistung wie Wasser und Mineralien Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium erhalten bleiben. Daher wird empfohlen, alle 15 bis 20 Minuten mit etwa 150 ml zu hydrieren.

Nach dem Wettkampf ist es wichtig, dass Muskeln und Substanzen, die beim Schwitzen verloren gehen, innerhalb der ersten 2 Stunden wieder hergestellt werden.

Obwohl Experten den Verbrauch von natürlichem Wasser empfehlen, gibt es andere Flüssigkeiten, die dem Körper die Fähigkeit geben, zu hydrieren; Zum Beispiel: isotonische Getränke, Tees, Säfte, Aufgüsse, Suppen, Milch und andere.

Zu diesem Zeitpunkt können Sie 250 bis 500 ml Sportgetränk zu sich nehmen, ohne Beschwerden oder Verdauungsbeschwerden zu verursachen. Derzeit kann dies leicht erreicht werden, wenn Sie ein geeignetes Getränk für eine bessere sportliche Leistung haben.

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