• April 29, 2024

Die Gesäß und Beine Sie dienen dazu, richtig zu laufen und zu laufen, das heißt, sie halten ein gutes Gleichgewicht des Körpers, so dass sie sich mit großer Geschwindigkeit bewegen. Aber was sind die besten Übungen, um diese Körperbereiche zu trainieren?

Nach einer Studie von American Council on Exercise (ACE) und Sportwissenschaftler an der University of Wisconsin gibt es spezifische Übungen, um den Tonus zu tonen Gesäß und die Beine.

Übe sie!

Hüftverlängerung

Es trainiert alle Muskeln des Gesäßmuskels und reduziert die Spannung, die sich in den Hüften ansammelt.

Verschiebungen

Erhöhen Sie die Kraft in den Beinen, um beim Laufen oder Gehen mehr Geschwindigkeit und Kraft zu erlangen.

Stufen steigen und steigen

Sie erhöhen die Kraft in den Beinen und erhöhen das Volumen des Gesäßes. Darüber hinaus besteht ein geringeres Verletzungsrisiko.

Hocken

Er gilt als König der Bein- und Gesäßmuskulatur. Stärke und Muskeltonus erhöhen.

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Muskeln aufwärmen müssen, bevor Sie Sport treiben, und sich am Ende des Trainings dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.

Video Medizin: meine augen ^^ ich übe sie (April 2024).