• April 18, 2024

Die Ansammlung von Fett in den Hüften ist eines der Probleme der meisten Frauen, daher ist eine ihrer häufigen Fragen: Wie kann Fett effektiv aus der Hüfte gebrannt werden, um den Körper zu haben, den Sie schon immer wollten ?

Nach einer Studie des Universität von Florida Die Hormone verursachen bei Frauen eine Anhäufung von Fett in Hüften, Becken, Gesäß und Oberschenkeln, die sich ästhetisch auswirkt, indem sie die Entwicklung von Cellulite fördern.

Forscher sagen, dass es sehr schwierig ist, Fett in den Hüften zu entfernen; Es gibt jedoch einige Übungen, mit denen Sie Ablagerungen reduzieren können, die Ihren Körper betreffen.

Grundübungen vs. Fett

1. Behalte das Gleichgewicht. Stehen Sie mit leicht geöffneten Füßen auf. Beugen Sie die Knie und hocken Sie, bis Ihre Fingerspitzen den Boden berühren. Steh langsam auf und lass dein Körpergewicht auf deinem rechten Bein aufladen, beuge dein linkes Knie und nimm dein Schienbein mit der Hand. Halten Sie die Haltung einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 20 Wiederholungen und wechseln Sie die Beine.
2. Überschreiben des Kreuzes Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Händen auf dem Kopf auf. Überqueren Sie das rechte Bein hinter dem linken, als würden Sie einen Bogen machen. Lehnen Sie sich mit der rechten Hand auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 20 Wiederholungen und wechseln Sie die Beine.
3.  Kurzhanteln Nimm ein Paar Kurzhanteln. Stehen Sie mit gespreizten Beinen und leicht gebeugten Knien. Legen Sie Ihre Arme mit der Handfläche nach innen vor die Brust. Beugen Sie Ihren Torso, bis sich die Hanteln auf Knöchelhöhe befinden. Rückkehr in die Ausgangsposition. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
4. Schulter und seitliche Hocke. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und bringen Sie Hanteln an die Seiten. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts und beugen Sie Ihr Knie. Beugen Sie nach einigen Sekunden das linke Knie, um Ihren Oberkörper in die Mitte zu bewegen und in der Hockposition zu bleiben. Strecken Sie das rechte Bein aus und biegen Sie das linke Bein, um eine weitere Einstellung vorzunehmen. Bringe deinen Körper in die Mitte zurück. Mach 20 Wiederholungen.
5. Hüftstärkung Legen Sie ein Gummiband an Ihre Knöchel und legen Sie sich auf die Seite. Lehnen Sie sich an Ihren Unterarm, um Ihren Körper auszugleichen. Beide Beine strecken. Heben Sie ein Bein in Hüfthöhe an, Sie werden einen leichten Druck auf das Band spüren. Rückkehr in die Ausgangsposition und 20 mal schnell wiederholen. Seite wechseln
6. Kreuze Behalten Sie die vorherige Position bei, strecken Sie aber diesmal Ihren rechten Arm und laden Sie den Kopf darauf auf. Strecken Sie Ihre Beine, aber überqueren Sie diesmal rechts. Halten Sie die Spannung des Bandes aufrecht, während Sie den Fuß 20-mal schnell anheben und absenken. Seite wechseln

Denken Sie daran, dass das ständige Üben der Übungen Ihren Hormonspiegel normalisiert, Ihre Stimmung verbessert, Ihren Blutkreislauf in den Oberschenkeln aktiviert und Ihnen hilft, Ihren Körper zu entgiften.

Die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen mit Kraft ist beim Reduzieren des Hüftfetts sehr effektiv, aber wenn Sie diese Routine mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, erzielen Sie mehr Erfolg. Und Sie, wie vermeiden Sie die Ansammlung von Fett in Ihrem Körper?
 

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