• Kann 13, 2024

Um den Tag mit viel Energie zu beginnen, müssen Sie lediglich ein Trainingsprogramm durchführen, bei dem Sie Ihre Muskeln strecken und die Fettverbrennung aktivieren können, wenn Sie aufwachen. Eine Studie von Brigham-Young-Universität , morgendliche körperliche Aktivität reguliert Ihren Appetit.

In Informationen veröffentlicht von Shape.com Sie brauchen nur 15 Minuten, um Ihren Blutkreislauf zu aktivieren und Ihren Körper von Ihrem Schlafzimmer aus zu beruhigen. Ziehen Sie Ihre Faulheit aus und beginnen Sie mit dieser einfachen Routine.

Werden Sie aktiv und definieren Sie Ihre Silhouette!

1. Dehnt die Muskeln. Stehen Sie mit gespreizten Füßen und den Armen an Ihren Seiten. Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Arme nach oben, strecken Sie Ihre Handflächen und schauen Sie zur Decke. Atmen Sie langsam aus, senken Sie die Arme und beugen Sie den Rumpf nach vorne, so dass Ihre Hände den Boden berühren.

Gehen Sie mit den Händen auf den Boden, ohne dass Ihre Knie den Boden berühren, bis Ihr Körper vollständig gedehnt ist, als ob Sie eine Eidechse machen würden.

Strecken Sie die Arme, biegen Sie den Rücken und lassen Sie den Kopf zur Decke schauen. Atmen Sie tief ein und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegungen, bis eine Minute abgeschlossen ist.

2. Tont die Muskeln . Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Hebe deine Hüften langsam an, bis dein Körper ein umgekehrtes "V" simuliert. Halten Sie Ihre Position einige Sekunden lang und senken Sie Ihren Oberkörper, bis sich Ihr Körper in einer geraden Linie mit dem Boden befindet. Wiederholen Sie die erforderlichen Zeiten für eine Minute.

3.- Sumo Kniebeugen für eine definierte Taille. Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Händen hinter dem Kopf. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper, um eine Kniebeuge zu machen.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, heben Sie jedoch ein Knie an und versuchen Sie, es mit Ihrem Ellbogen zu berühren. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie die Hocke. Machen Sie alle möglichen Bewegungen in einer Minute und wechseln Sie das Bein ab.

4. Verstärkt die Gesäßmuskulatur und die Hüften. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen und den Händen hinter dem Kopf. Ziehen Sie den Bauch zusammen und schieben Sie ein Bein zur Seite, um eine seitliche Einstellung vorzunehmen. Um dich nicht zu verletzen, beuge deinen Torso ein wenig nach vorne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie so oft wie möglich eine Minute lang das Bein.

5. Strecken Sie den Rücken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken und bilden ein Kreuz. Heben Sie Ihre Beine etwas an und beugen Sie die Knie zur Brust. Senke deine Beine langsam nach rechts, ohne deinen Oberkörper und deine Arme zu bewegen. Gehe zurück zur Position und mache es auf der anderen Seite. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in einer Minute.

Sie können diese Übung drei Mal wiederholen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Denken Sie daran, dass Sie eine Matte oder Matte verwenden können, um den Kontakt mit dem kalten Boden zu vermeiden. Und Sie, wie oft trainieren Sie am Morgen?

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