Regenerationsroutine nach dem Training

• April 28, 2024

Die Regeneration oder Erholung Ihres Muskeln ist der Schlüssel in jedem Übungsroutine Damit Sie fortfahren und um jedes Ziel, das Sie sich selbst gesetzt haben, zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie nach dem Training eine Erholungsroutine durchführen.

Ruhe nach dem Training ist nicht nur für die Regeneration Ihrer Muskeln erforderlich, sondern ermöglicht Ihnen auch, mehr körperliche Ausdauer und Leistungsfähigkeit zu entwickeln. Nach Ansicht von vitonica.com ist eine Wiederherstellungsroutine daher eine ideale Ergänzung für jede Sitzung von Übungen
 

1. Vor dem Training Die Muskelregeneration sollte bereits vor dem Training beginnen, so das Fütterung e Hydratation Sie sind grundlegend.
 

2. Nach dem Training. Sobald die Übung beendet ist, können die ersten zehn Minuten entspannen. Trab in einem sehr ruhigen Tempo, so dass die Beine elastischer werden und Abfallprodukte effektiver eliminiert werden.

3. Die Ruhezeit hängt von der verwendeten Routine und der Intensität ab, mit der Sie sie ausführen. In der Regel können Sie die Muskeln nach 48 Stunden in Ganzkörperroutinen oder zwischen drei und fünf Tagen erneut trainieren, abhängig von der Verteilung der Muskelgruppe in Ihrem Körper Routine während der woche.

4. Es ist auch wichtig, andere Muskeln zu trainieren, ohne den Erholungsprozess derjenigen zu unterbrechen, die bereits trainiert haben. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, eine Routine durchzuführen, in der separate Körperteile in Intervallen trainiert werden, die den Muskelregenerationsprozess nicht stören.

5. Wenn die ersten zehn Minuten nach dem Training vergangen sind und brechen , beschäftigt die folgenden zehn bis erstreckt sich . Zwingen Sie sich nicht zu viel Kraft, führen Sie etwas statischeres und längeres als das Erwärmen aus, ohne jedoch zu viel zu fordern.

6. Nach 30 bis 40 Minuten erneut hydratisieren, ein Bad mit etwas warmem Wasser nehmen, um die Regeneration zu verbessern und Entzündungen vorzubeugen. Außerdem ist es ratsam, einen kleinen eiweißreichen Snack zu sich zu nehmen.

7. Versuchen Sie schließlich, eine Stunde später, die Beine hochzulegen und einige kleine zu machen erstreckt sich Verbesserung der Entwässerung in den unteren Extremitäten, insbesondere bei intensiven Routinen, beim Laufen von mittleren und langen Distanzen oder beim Radfahren für mehr als eine Stunde.

Denken Sie daran, dass diese Erholungsroutine nach dem Training die Muskeln regenerieren kann, so dass Sie am nächsten Tag mit besserem Muskeltonus und mehr trainieren können körperlicher Widerstand .