7 Früchte, die Ihre Verdauung verbessern

• Kann 6, 2024

Nach dem Weltgesundheitsorganisation (WHO) Die Mindestmenge an Ballaststoffen, die wir täglich verzehren müssen, beträgt 25 Gramm.

Der arzt José Rodríguez Uribe Englisch: bio-pro.de/en/region/freiburg/magaz...3/index.html Der Facharzt für Innere Medizin und Erzieher für Diabetes weist darauf hin, dass Ballaststoffe die Darmfunktion unterstützen und die Nährstoffaufnahme verbessern. Eine Portion Obst trägt durchschnittlich 40 Kalorien bei.

Deshalb in GetQoralHealth und mit Daten von Erosky Consumer Wir stellen Ihnen 7 Früchte vor, die mehr Ballaststoffe enthalten, um Ihre Verdauung zu verbessern und Ihr Idealziel zu erreichen.

1. Himbeere, Johannisbeeren und Brombeeren 9,4 g Ballaststoffe in 100 g.

Eine Studie von Universität von Maine enthüllt, dass der regelmäßige Verzehr von Heidelbeeren den Blutdruck verbessert und "gutes" Cholesterin (HDL) aufrechterhält

2. Orange 8 g Ballaststoffe in 100 g.
Eine Studie veröffentlicht in Klinisches Journal der American Society of Nephrology enthüllt, dass der Konsum von Orangensaft im Alltag dazu beitragen kann, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern.

3. Granada. 3 g Ballaststoffe in 100 g.
Nach Untersuchungen des Universität von Kalifornien Die Orange hat aufgrund ihres Gehalts an Hydrobenzoesäuren, Phenylpropanoiden und Flavonen eine antikarzinogene Wirkung.

4. Kiwi. 3 g Ballaststoffe in 100 g.

Eine Studie von Universitätsklinikum Oslo deutet darauf hin, dass der Konsum von 3 Kiwis pro Tag das Risiko für Bluthochdruck reduzieren könnte. Dieser Effekt wird auf den Lutein-Gehalt in dieser Frucht zurückgeführt.

5. Fig. 3,3 g Ballaststoffe in 100 g.
Sie haben eine erhebliche Menge an Kalium und sind natriumarm, was den Erhalt der Muskelmasse begünstigt.

6. Apfel 2,4 g Ballaststoffe in 100 g .
Eine Studie von Universität von Iowa demonstriert, dass die Apfelhaut dazu beiträgt, Fettleibigkeit zu reduzieren, dies ist auf eine Komponente namens Ursolsäure zurückzuführen.

7. Erdbeere 2,2 g Ballaststoffe in 100 g.

Eine im Interview veröffentlichte Studie Annalen der Neurologie enthüllt, dass der Konsum von Erdbeeren ein- bis zweimal pro Woche den Verlust des weiblichen Gedächtnisses verzögern kann.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass andere Früchte nicht nur wegen ihres Ballaststoffgehalts empfohlen werden, sondern auch wegen ihres niedrigen Zuckergehalts, um die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen:

Papaya 1,9 g Ballaststoffe in 100 g.
Ananas 1,2 g Faser in 100 g.

Denken Sie daran, dass es für die Vorteile der in Früchten enthaltenen Ballaststoffe vorzuziehen ist, sie mit der Schale zu verzehren (diejenigen, die sie "zulassen"). Verbessern Sie Ihre Verdauung und fühlen Sie sich leicht!

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