5 Lebensmittel, die in Ihrem Salat nicht fehlen dürfen

• April 26, 2024

Eins Salat nahrhaft sollte ein wichtiger Teil unserer Ernährung sein, denn es gibt uns die nötige Ballaststoff, damit unsere Stoffwechsel richtig arbeiten; Einige Leute können jedoch Zutaten hinzufügen, die diesen Prozess aufgrund des Überschusses blockieren können Fette gesättigt oder Kalorien .

Daher müssen Sie lernen, die richtigen Nahrungsmittel auszuwählen, die ein nahrhafter Salat enthalten sollte, um Ihnen zu helfen, Ihr Essen zu senken oder zu erhalten Gewicht und geben Ihnen die nötige Energie, um Ihre Aufgaben zu erledigen.

In einer Studie Forscher von der Purdue University Sie versichern, dass die Mehrheit der Zutaten der Salate enthalten muss Vitamine und Fette einfach ungesättigte, die für den Körper sehr vorteilhaft sind.

Dies liegt daran, dass einige Produkte Carotinoide enthalten, eine Klasse von Nährstoffen, die der Körper nur mit Hilfe von aufnehmen kann Fette einfach ungesättigt Beispiele dafür sind Karotten, Tomaten und Zwiebeln.

Die meisten der Salate Nährstoffe enthalten rohes oder gekochtes Obst und Gemüse. Sie müssen jedoch diese fünf Zutaten hinzufügen, um ihre Vorteile zu ergänzen:

1. Avocado: Es ist eine Nahrung, die den nahrhaften Salat ergänzt, weil es gute Fette enthält, die dem Körper helfen. Sie brauchen nur ein Viertel, um die Vorteile zu genießen. Darüber hinaus hilft es Ihnen zu verhindern Krankheiten kardiovaskulär
2. Olivenöl: Mit einem Drittel eines kleinen Löffels haben Sie die einfach ungesättigten Fette, die Ihnen helfen, alle Nährstoffe sowie eine gute Menge an Nährstoffen aufzunehmen Vitamin E.
3. Olive: Obwohl der Verbrauch durch die Menge an Natrium, die sie enthalten, moderat sein sollte, haben Sie bei der Zugabe von 8 bis 10 Oliven die Menge Fett einfach ungesättigt, dass Ihr Körper braucht.
4. Walnüsse aus Indien: Wenn Sie acht Stücke dieses Samens hinzufügen, erhalten Sie eine gute Dosis Magnesium und Phosphor, die für die Gesundheit der Knochen unerlässlich sind. Es wird auch helfen, die Zyklen von zu regulieren schlaf .
5. Frischkäse: Abgesehen davon gibt es eine gute Menge an Kalzium Fette einfach ungesättigt

Nahrhafter Salat

So genießen Sie alle Vorteile von Lebensmitteln, die reich an sind Fette Einfach ungesättigt präsentieren wir Ihnen das folgende Rezept für einen nahrhaften Salat und mit wenigen Kalorien :

Zutaten

1. Zwei Tassen Brunnenkresseblätter
2. Amerikanischer Salat
3. Zwei Tomaten in Scheiben schneiden
4. 50 g Panella oder Frischkäse in Würfel schneiden
5. Eine halbe Tasse Walnüsse aus Indien
6. Eine Avocado

Dressing

1. Zwei Esslöffel Balsamico-Öl
2. Ein Esslöffel Olivenöl
3. Eine Knoblauchzehe
4. Salz abschmecken

Vorbereitung

1. Legen Sie die Salatblätter und die Kresse in vier Schüsseln.
2. Fügen Sie die Scheiben von Tomaten und Avocado hinzu
3. Verteilen Sie die Käsewürfel und Nüsse.
4. Fügen Sie einen Löffel des Dressings zu jedem Salat hinzu.

Mit diesem nahrhaften Salat genießen Sie einen guten Gesundheitszustand. Vergessen Sie nicht, die Zutaten in Maßen zu mischen, um die Höchstmenge an einfach ungesättigten Fetten nicht zu überschreiten. Guten Appetit!

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