• April 28, 2024

Die posturale Kyphose ist die Krümmung der Wirbelsäule, die einen Bogen des zurück , was zu einer Buckel-Pose führt. In den meisten Fällen liegt es an den schlechten Körperpositionen, die beim Stehen oder Sitzen eingenommen werden, aber wie zu vermeiden ist Buckel ?

Ein ausgezeichneter Weg, um diesen Zustand zu vermeiden, ist die Yoga zeigt dies eine Studie von Universität von Kalifornien in Los Angeles : Personen, die diese Disziplin sechs Monate lang befolgten, beobachteten einen Rückgang von 5% Krümmung von der zurück .

Fest und schön zurück

Die besten Positionen zu vermeiden Buckel sind diejenigen, die die Muskeln der stärken zurück Sie strecken die Schultern, öffnen die Brust und verbessern die Haltung. Wir präsentieren einige von ihnen basierend auf Informationen aus der Mexikanische Föderation des Yoga und die Experten von Stadt Yoga .

1. Haltung des Zuckerrohrs

Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden Torso aufgerichtet, dreimal tief durchatmen. Trennen Sie die Zehen, beugen Sie sie und machen Sie eine innere Spirale: Drehen Sie die inneren Teile des Zehens Oberschenkel in Richtung Boden und trennt die Ischia.

Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Hüfte in einer geraden Linie unter den Schultern, vorzugsweise an den Fingerspitzen, um das Maximum zu erreichen Öffnung der Brust und Verlängerung des Torsos. Ihre Arme verbinden sich mit den Hohlräumen, während Sie den Boden mit den Fingern der Hände drücken.

2. Hund schaut auf

Liegen Sie auf dem Bauch, trennen Sie die Füße 30 cm voneinander, legen Sie die Finger nach hinten, und platzieren Sie die Hände auf beiden Seiten der Hüfte. Atme ein und hebe deinen Kopf zusammen mit dem Torso und streckt die Arme vollständig, ohne dass die Knie den Boden berühren.

Fahren Sie mit geraden Beinen und aktiven Knien fort Gewicht des Körpers auf den Handflächen und den Zehen. Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule , die Oberschenkel und Waden sind vollständig gestreckt und das Gesäß zusammengezogen.

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