Lernen Sie, Ihre Ernährung auszugleichen

• Kann 5, 2024

Das Konzept von Diät ausgewogen, obwohl es häufig verwendet wird, ist es normalerweise nicht klar. Dies bezieht sich auf einen Verzehr von Nahrungsmitteln in angemessenen Mengen, abhängig von den Eigenschaften, die jede Person hat, unter Berücksichtigung von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung oder Lebensstil, die den Energie- und Nährstoffbedarf des Körpers gewährleisten guter Ernährungszustand, Gesundheit und Wohlbefinden.

Experten zufolge kann man viel essen und schlecht ernährt werden. In Mexiko gibt es normalerweise keine Fütterung richtig und der Organismus wird einer Reihe von entzogen Nährstoffe wesentlich für die Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten zu füttern, aber nur eine zu füttern.

Zuerst müssen wir einige Begriffe klären, die oft verwirrt und missbraucht werden. Es geht um die Begriffe "Nahrung" und "Nährstoff":

Die erste bezieht sich auf das tierische oder pflanzliche Produkt, das Menschen aus ihrer Umgebung zum Verzehr erhalten. Die zweite bezieht sich auf das, was der Körper mit der Nahrung zu tun hat Energie und verschiedene Funktionen ausführen; das heißt, was kann von der Nahrung "genutzt" werden wie: Kohlenhydrate, Proteine fette Vitamine , Mineralien und Faser .

Nährstoffe sorgen für Ihre Gesundheit

Während die Nährstoffe sind die Substanzen, die Lebensmittel "nutzen", ist es leicht zu verstehen, dass a Diät Ausgewogen trägt dazu jeweils ein bestimmtes Verhältnis bei.

Es sei auch darauf hingewiesen, dass a Diät Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es den Menschen, gesund zu sein, tägliche Aktivitäten auszuführen und zu verhindern Krankheiten .

Die Fütterung sollte moderat, abwechslungsreich und vor allem angenehm sein. Ebenso ist es wichtig, dass Sie eine ausreichende Menge an zur Verfügung stellen Nährstoffe Energie (Kalorien ) Stoffwechselprozesse und körperliche Arbeit durchführen zu können; sowie die ausreichende Menge an Nährstoffen mit regulierenden Funktionen (Proteine , Vitamine und Mineralien), wobei zu berücksichtigen ist, dass keine Nahrung in der Lage ist, alle notwendigen Nährstoffe in den erforderlichen Anteilen zuzuführen.

Tatsächlich geben Experten an, dass nur die Muttermilch Es erlaubt Leben und Gesundheit in den ersten Lebensmonaten zu erhalten. Auf diese Weise kann keine Nahrung als "vollständig" betrachtet werden, daher ist Vielfalt in a ein Muss Diät gesund und ausgewogen.

Lerne, sie zu bekommen

Es ist klar, dass die Leute nicht in den Supermarkt gehen, um zu kaufen Vitamin C oder eine Portion von Kalzium . Um diese zu erhalten Nährstoffe Sie müssen sich darüber im Klaren sein, welche Lebensmittel sie zu einem größeren Anteil enthalten und daher wissen, welche Zutaten die idealen Zutaten für Ihre tägliche Speisekarte sind.

Wie immer muss klargestellt werden, dass Alter, Gewicht, Geschlecht oder physiologischer Zustand eines jeden Menschen unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse implizieren können.

Was eine ausgewogene Ernährung beitragen soll

Kohlenhydrate: Sie sind die Hauptquelle von Energie Es ist also der Nährstoff, der in größeren Mengen vorhanden sein sollte. Die Nahrungsmittel, in denen sie gefunden werden, sind weit verbreitet: Brot, Nudeln, Müsli und Reis.

1. Fett: Sie haben mehrere Funktionen wie das Buchen Energie Transport von Vitamine und ausbildung Hormone . Sie kommen in verschiedenen Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs vor. Es ist ratsam, den Konsum gesättigter Fette (unter anderem Würste, Schmalz) zu begrenzen und ungesättigte Fette (Olivenöl, Samen, blaue Fische) zu bevorzugen.
2. Proteine: Sie bilden die Zellen , Hormone Enzyme. Sie sind reich an Fleisch, Fisch, Eiern und Gemüse.
3. Vitamine: Sie sind für das Leben notwendig und der Körper kann sie nicht selbst synthetisieren. Es gibt die sogenannten wasserlöslichen (Vitamin C und B-Komplex) und fettlöslichen (A, D, E und K). Sie werden unregelmäßig durch Lebensmittel verteilt und ihr Beitrag wird mit einem gesichert Diät ausgewogen
4. Mineralien: Sie erfüllen wichtige Funktionen im Körper. Calcium ist zum Beispiel notwendig, um Knochen zu bilden. Wie der Vitamine Es gibt keine Nahrung, die alle Mineralien enthält oder welche fehlt.
5. Wasser: Zusätzlich zu dem in den Lebensmitteln enthaltenen muss man täglich mindestens eineinhalb Liter Wasser einnehmen.

Praktische Ratschläge für eine Fütterung

1. Legen Sie regelmäßige Essenszeiten fest
2. Langsam essen und richtig sitzen
3. Es ist wichtig, die Art der Nahrung zu variieren, so dass in einer Woche eine große Auswahl an Zutaten verbraucht wird
4. Es ist einfach, gut zu frühstücken und leicht zu essen
5. Vermeiden Sie die Zubereitung von Speisen mit zu viel Fett
6. Verbrauchen Sie Salz in minimalen Mengen
7. Betrachten Sie Fisch und Gemüse als Protagonisten Ihrer Speisekarte
8. Führen Sie keine sporadischen Fastentage aus und unterdrücken Sie keine Mahlzeiten, zum Beispiel das Frühstück

Gute Ernährung erfordert daher die Fütterung gemischt und ausgewogen sein; Dazu gehören Erzeugnisse aller Gruppen (Getreide, Fisch, Gemüse, Milchprodukte, Eier, Früchte, Fette und Öle).

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