• April 19, 2024

Möchten Sie einen Körper zeigen, der den Neid anderer weckt? Sie benötigen nur 30 Minuten, um diese Übungen auszuführen, um Ihr Gesäß zu straffen und Ihre Kleidung in diesem Sommer perfekt aussehen zu lassen.

Nach Angaben von Die Huffington Post Die Gesäßmuskeln sind ein wichtiger Teil unseres Körpers, da sie uns helfen, die Hüften und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Sie sind sehr nützlich, um unsere Körperhaltung zu verbessern.

Mit den folgenden Übungen, um das Gesäß zu straffen, geben Sie Ihrem Körper eine bessere Form, aber das Beste ist, dass Sie diese in nur 30 Minuten und von jedem Ort aus erledigen können.

Brücke Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände an den Seiten und die Beine gebeugt. Heben Sie Ihre Hüfte an, während Sie ein Bein anheben. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück und ändern Sie Ihr Bein. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Brust Erde Leg dich mit dem Gesicht nach unten. Laden Sie Ihr ganzes Gewicht auf die Ellbogen, Unterarme und Fußspitzen auf. Streckt ein Bein nach oben und kehrt in die Ausgangsposition zurück und wechselt das Bein. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Schlittschuhläufer zerstören. Steh nach rechts. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, während Sie Ihren Körper nach vorne beugen und Ihr linkes Bein nach hinten heben. Gleichen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen aus (eine nach vorne und eine nach hinten). Stellen Sie sich vor, Sie würden skaten. Mache zwei Sätze von 12 Wiederholungen.

Squat in Suspension Stehen Sie mit den Beinen in Hüfthöhe gerade auf. Beugen Sie die Knie, bis das Gesäß auf Höhe der Knie ist. Strecken Sie die Arme nach vorne, um den Körper auszugleichen. Mache drei Sätze von 12 Wiederholungen.

Routine für Hüften und Gesäß

In einem Interview für GetQoralHealth , Arli Lifshitz, Ausbilder von Jazzercise del Valle erklärt andere Übungen, um das Gesäß zu straffen und die Hüften zu reduzieren:

Vergessen Sie nicht, dass Sie diese Übungen durch eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr ergänzen müssen. Vergessen Sie auch nicht, vor und nach der Routine Dehnungsbewegungen auszuführen. Und Sie, wie formen Sie Ihre Gesäßmuskeln?
 

Video Medizin: Yoga Hüftöffner Intensive Dehnung | Deep Stretch Routine (April 2024).