Übungen, um Gewicht Oberschenkel zu verlieren

• April 29, 2024

Im Gegensatz zu dem, was viele Frauen denken, führen Sie aus Übungen für stärken die Beine erlaubt Oberschenkel reduzieren . Der Grund ist der höhere Muskelmasse Moll Fettgewebe .

Daher in GetQoralHealth Wir bieten Ihnen eine Routine das kann Ihnen dabei helfen und auch Krankheiten bekämpfen Cellulite und Krampfadern .

1. Trennen Sie die Beine eineinhalb mal so breit wie Ihre Schultern, die Füße leicht nach außen und den rechten Rumpf.

2. Senken Sie die Hüften, indem Sie sie nach hinten drücken, beugen Sie die Knie und zeigen Sie auf die großen Zehen des Fußes, ohne über die vertikale imaginäre Linie zu gehen, die sich mit dem Boden bildet. Dies ist bei jeder Beinbeugung zu beachten.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang zwischen 12 und 15 Mal.

4. Platzieren Sie die parallelen Füße neben der Schulterbreite Übung Wenn Sie früher senken, nehmen Sie Luft, indem Sie Ihre Knie beugen, steigen Sie aus und treiben Sie die Luft aus. wiederholen Sie zwischen 12 und 20 mal.

Um diese zu veranschaulichen Übungen und einige andere, die Sie von zu Hause aus erledigen können, präsentieren wir Ihnen ein ergänzendes Video:

5. Jetzt werden Sie durchführen Kniebeugen Bewegen, Teil des Standes mit den Beinen zusammen.

6. Gehen Sie mit großen Schritten. Die Füße sollten in einem Mindestabstand von der Breite Ihrer Schultern getrennt sein, wenn Sie die Knie beugen. Nehmen Sie 10 Schritte und gehen Sie normal zurück.

7. das Gleiche Übung Vorher, aber in dem Moment, in dem Sie den Schritt von einem Bein zum anderen ändern, versuchen Sie, die Hüfte niedrig zu halten, immer auf derselben Höhe. Seien Sie vorsichtig mit den Knien, um sich nicht zu verletzen.

Denken Sie daran, dass die Übungen für Tonfall sind eine der besten Strategien, die Sie anwenden können Gewicht verlieren dein Oberschenkel ; Es ist jedoch ebenso wichtig, es als Ergänzung zu a auszuführen Diät gut ausbalanciert und brechen .

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