• April 26, 2024

Die Einbeziehung einer körperlichen Aktivität kann mehr für Sie tun, als Ihr Aussehen zu verbessern. Laut einer Studie der Universität von Texas, in Dallas in den Vereinigten Staaten Übung kann Ihnen helfen, Gedächtnis, Gehirnfunktion und körperlichen Zustand zu verbessern.

Sie haben jedoch nicht immer die nötige Zeit, aber mit einem können Sie abnehmen 15 Minuten Training
 

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Für den Trainingsexperten Jessica Smith, Abnehmen während eines Trainings von nur 15 Minuten ist möglich, wenn Sie die richtigen Techniken kombinieren, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Deshalb stellen wir die folgende Routine vor.

1. Heizung Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander, auf Hüfthöhe und mit den Händen vor den Schultern. Beginnen Sie mit dem Abstieg, beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie die Hüften zurück.

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln. In derselben Position wie in der vorherigen Übung. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie, um die Knie zu heben. Die Gewichte müssen das Niveau Ihrer Waden erreichen.

3. Schultern Stehen Sie mit Ihren Schultern auf Hüfthöhe, heben Sie die Gewichte an, indem Sie die Ellbogen beugen und dann strecken.

4. Bauch Legen Sie ein Paar Kurzhanteln auf, und stellen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien auf, um die Wirbelsäule in der besten Position zu halten. Ihr Körper muss ein L bilden.

5. Stärkt die Beine und den Bauch. Das Simulieren der Bewegung der Knie sollte so nahe wie möglich an der Brust liegen.

Damit dieses Training effektiv ist, müssen Sie jede Übung 20 Sekunden lang mit einer Pause von jeweils 10 Sekunden durchführen.

Denken Sie daran, dass körperliche Aktivitäten nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihren emotionalen Zustand verbessern.

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