3 Yoga-Positionen, um deine Flexibilität zu erreichen

• April 19, 2024

Flexibilität ist die Fähigkeit der Muskeln, sich zu dehnen, wenn sich ein Gelenk bewegt. Je mehr Sie diese Fähigkeit ausüben, desto mehr Dominanz haben Sie über Ihren Körper und die Bewegungen, die Sie damit machen, aber wie können Sie diese erreichen? Die Antwort kann die Yoga-Haltung sein.

Yoga ermöglicht Ihnen ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist. Um es zu erreichen, GetQoralHealth in Zusammenarbeit mit Ana Paula Domínguez, Direktor von Mexikanisches Institut für Yoga , Sie präsentieren Ihnen das folgende Video mit einer Asana, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Hol es dir!

Um die Ergebnisse dieser Asana zu verstärken, können Sie sie mit den folgenden Yoga-Haltungen kombinieren:

1. Drücken Sie zu den Seiten . In der einfachen Haltung stecken Sie die Hände mit verschränkten Fingern hinter den Nacken und beugen Sie den Rücken zur Seite, wobei Sie den Ellenbogen gerade halten und den Ellbogen neben der Hüfte in Richtung Boden richten. Atmen Sie ein, wenn Sie sich nach links beugen, atmen Sie aus, wenn Sie sich nach rechts beugen. Sie sollten Ihren Rücken nicht beugen oder beugen. Nur an den Seiten biegen.

2. Kat. Stehen Sie auf Händen und Knien. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule nach unten beugen und Ihren Kopf anheben. Atmen Sie aus, während Sie die Säule mit dem Kopf nach unten beugen. Halten Sie Ihre Arme gestreckt.

3. Übung zum Heben . Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich für einen Moment. Dann beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fersen zum Gesäß. Die Füße bleiben dabei flach auf dem Boden.

Schnappen Sie sich die Knöchel und halten Sie sie fest, heben Sie langsam die Hüften an, biegen Sie den unteren Teil der Säule und heben Sie den Nabel zum Himmel. Während Sie Ihre Hüften anheben, atmen Sie langsam durch die Nase ein.

Halten Sie den Atem an, während Sie sich ausstrecken und so viel wie möglich anheben, dann entspannen Sie langsam Ihre Haltung, während Sie durch die Nase ausatmen.

Wenn Sie diese Yogastellungen ausführen, können Sie nicht nur Flexibilität erlangen, sondern auch Ihr Gewicht halten. Viel Spaß und Bewegung!

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