4 Möglichkeiten, mit denen der Schlaf gestört wird

• April 26, 2024

Ob nach einem Arbeitstag, nach einer anstrengenden Aufgabe oder einfach durch Müdigkeit, Schlaf ermöglicht es den Menschen nicht nur, das Gedächtnis zu konsolidieren, sondern auch die wichtigsten Daten eines neuen Wissens neu zu organisieren und zu extrahieren. Welche Faktoren können jedoch zu Schlafstörungen führen?

Körperliche Aktivität könnte eine von ihnen sein. In GetQoralHealth Es gibt vier Möglichkeiten, wie Bewegung zu Schlafstörungen führen kann:

1. Erhöhen Sie die Temperatur. Nach Fabio García Forscher der Universität von Veracruz, Übt die Körpertemperatur auf 41 und 13 Grad (wenn die Normaltemperatur 36 ist), kann dies zu Schlafstörungen führen.

2. Endorphine. Garcia weist darauf hin, dass ein weiterer Faktor, der eingreift, die Tatsache ist, dass Bewegung bei der Synthese einiger Moleküle wie Endorphinen hilft, obwohl diese Nebenwirkungen haben, da sie auf das Gehirn aufmerksam sind; In diesem Sinne empfiehlt der Experte, mindestens zwei Stunden auf die Senkung der Endorphinwerte im Kreislauf zu warten und dann einzuschlafen.

3. Seien Sie vorsichtig mit der Zeit, die Sie körperlich aktiv sind. Menschen, die Sport treiben, sollten es morgens oder mittags üben, niemals aber nachts. García weist darauf hin, dass eine nächtliche Durchführung Nebenwirkungen wie Schlafstörungen und einen Rebound nach 48 Stunden Schlaf hervorrufen kann.

4. Überprüfen Sie die Intensität. Entspannende oder moderate Übungen können den Schlaf nicht beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch kräftig trainieren (für eine Stunde oder mehr gleichzeitig) und dies zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen tun, werden Sie feststellen, dass Sie besser und tiefer schlafen können. Wenn es jedoch sehr intensiv ist und eine Stunde vor dem Schlafengehen ist, dauert es länger, bis es wieder in Einklang gebracht wird.

Für die Athleten hilft ein erholsamer Schlaf, mehr Energie zu haben, da neue Nervenzellen erneuert werden, und sie helfen dem Wachstumshormon.

Alles mit Maß ist von Vorteil. Pass auf dich auf!

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