10 Tipps für das Herz

• April 28, 2024

Der Lebensstil und Diät sind für die kardiovaskuläre Gesundheit gemäß den neuen Empfehlungen des American Heart Association (AHA, für ihr Akronym in Englisch).

Mehr als zu reden Fütterung Amerikanische Experten konzentrieren sich auf die Lebensqualität, um dies zu verhindern Fettleibigkeit und die Herz-Kreislauf-Erkrankungen ; seine Empfehlungen, die kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Zirkulation sind sie an die gesamte Bevölkerung gerichtet.

Folgen Sie diesen 10 Tipps der AHA, um eine Herz gesund und verbessern Sie Ihre Lebensqualität:

1. Führen Sie ein aktives Leben: Es wird empfohlen, dass alle Erwachsenen 30 oder mehr Minuten einnehmen körperliche Aktivität jeden Tag der Woche. Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollten sie täglich 60 Minuten trainieren Übung .

2.- Vermeiden Sie den Konsum oder die Exposition gegenüber Tabak: Rauchen steht im Zusammenhang mit Krebs und Herz-Kreislaufstörungen, kümmern Sie sich um Ihre Umwelt und vor allem um Ihre Gesundheit.

3.- Behalten Sie einen normalen Blutdruck unter 120/80 mm / Hg bei: Die Ebenen davon können mit dem geändert werden Diät , körperliche Aktivität und psychosoziale Faktoren. Geringe Salzaufnahme (idealerweise unter 1,5 g / Tag) erhöht den Verbrauch von Kalium reduziert das Kalorien und Alkohol mäßig konsumieren.

4. Essen Sie Obst und Gemüse: Es wird empfohlen, Nahrungsmittel wie Spinat, Karotten, Pfirsiche oder Erdbeeren zu sich zu nehmen, da sie einen höheren Gehalt an Mikronährstoffe . Andererseits besteht die AHA darauf, dass ein Saft inhaltlich nicht mit einer Frucht gleichwertig ist. Faser noch in seiner Fähigkeit zur Sättigung; Er warnt auch vor der Wichtigkeit der Zubereitung von Speisen, um ihre Eigenschaften zu erhalten.

5.- Beschränken Sie die Aufnahme von Trans- und gesättigten Fetten: Lebensmittel tierischen Ursprungs (rotes Fleisch und Kuhmilch) enthalten die meisten gesättigten Fette. während die trans Sie sind in gebratenen Lebensmitteln, zubereiteten Lebensmitteln und in industriellen Keksen enthalten. Die AHA schlägt vor, dass der Verbrauch dieser Produkte unter 7% liegt und der Verbrauch von Cholesterin 300 mg nicht erreichen.

6.- Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol: Durch die Reduzierung der Einnahme dieser Produkte wird der Betrag von Kalorien die den Körper betreten.

7.- Fügen Sie Fisch und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung ein: Die Faser reduziert leicht die Werte von Cholesterin schlecht und fördert die Sättigung durch langsame Magenentleerung. Es wird empfohlen, dass mindestens die Hälfte des Getreides Vollkorn ist. Fische wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch haben einen hohen Gehalt an Ölsäure-Fettsäuren und Linolensäure verbunden mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

8.- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf spezielle Gruppen: Es gibt immer mehr Fettleibigkeit unter den Kleinen. Aus diesem Grund ist es ratsam, bereits in den ersten Lebensjahren mit einer gesunden Ernährung und körperlichen Aktivität zu beginnen. Bei älteren Menschen werden sie aufgrund der Häufigkeit, mit der sie kardiovaskuläre Erkrankungen auslösen, gebeten, zu einem Arzt zu gehen, um sie über die Art der kardiovaskulären Erkrankungen zu beraten. Nährstoffe dass sie einnehmen sollten. Leute mit Krankheiten als der metabolisches Syndrom o chronisches Nierenversagen Sie müssen bestimmten Empfehlungen folgen, z Diät sehr niedrig in Fette und Kalorien erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität Gewicht verlieren und wenig Salz verbrauchen.

9.- Ein gesundes Sexualleben: Die American Heart Association sagt, es gibt keinen Grund, warum Herzpatienten oder Überlebende eines Herzinfarkts nicht wieder aufgenommen werden können sexuelle Aktivität voll, sobald sie sich dazu bereit fühlen. Die Spezialisten betonen, dass die körperliche Aktivität Bei Herzpatienten ist es wichtig, die sexuelle Rehabilitation ohne größere Probleme zu erreichen.

10.- Sportpraxis ist das beste Werkzeug, um ein gesundes Herz zu erhalten: Experten weisen darauf hin, dass die Reaktion von Frauen auf Frauen aufgrund von kardiovaskulären Besonderheiten wie der Größe der Muskulatur unterschiedlich ist Herz eine geringere Entwicklung des Brustkorbs und eine geringere Menge an Blut unter anderem.

Schließlich konzentrieren sich die Empfehlungen der American Heart Association darauf, den Typ von kennenzulernen Essen verbraucht werden, der Kalorienbeitrag und die Größe der Rationen, die tendenziell immer höher werden. Obwohl einige Lebensformen nicht geändert werden können, können spätere Verhaltensweisen geändert werden, z. B. weniger Zeit vor dem Fernsehgerät oder dem Computerbildschirm oder mehr Stunden beim Gehen oder Üben Übung . Dies hängt davon ab, ob unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit besser ist.

Video Medizin: Herzerkrankungen vermeiden - 10 Tipps (April 2024).