• April 26, 2024

Wenn Sie das vierte Jahrzehnt erreicht haben und festgestellt haben, dass es viel einfacher ist, ein paar Kilo zuzunehmen als zu verlieren, haben Sie keine Angst, es ist ein normaler Zustand, der durch die Zeit erzeugt wird. Aber Gewicht verlieren Mit 40 ist es möglich, wenn Sie sich auf die richtigen Strategien verlassen.

Der Hauptgrund, warum es dich kostet Gewicht verlieren In diesem Alter bist du das Stoffwechsel ist langsamer und führt oft dazu, dass die Diäten, die Sie machen, einen "Jo-Jo" -Effekt haben, sagt Caroline Apovian , Direktor des Zentrums für Ernährung und Gewichtskontrolle von Boston Medical Center .

Ihr bestes Alter, zögern Sie nicht!

Um Ihr Ziel zu erreichen, sich fit zu halten und die zusätzlichen Kilos loszuwerden, teilen wir den Rat von Pamela Peeke Experte für Ernährung, Assistent klinischer Professor für Medizin in der Universität von Maryland und Autor von "Kampf über 40" .

1. Verwenden Sie keine restriktiven Pläne. Am wichtigsten ist, versuchen Sie nicht, alle Kilos in einer Woche durch extreme Pläne zu verlieren, die alle beseitigen Kalorien deines Lebens, damit kompensierst du das nicht Stoffwechsel sei langsam, du verletzt es nur mehr.

2. Modernisieren Sie Ihre Ernährung. Dies ist etwas, was Sie tun müssen, es ist möglich, dass Sie mit 20 2.000 benötigen Kalorien täglich, aber in den 40er Jahren benötigen Sie etwa 300 weniger, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre aktuellen Kalorienanforderungen auswerten.

3. Stress bekämpfen. Die Exzesse am Abend und in den Nächten sind ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme, und diese werden durch die Gewichtsabnahme ausgelöst Stress des Alters die Gipfel von Cortisol Sie treten zwischen 15.00 Uhr und Mitternacht auf, also müssen Sie sie bekämpfen, anstatt sich mit dem Überessen aufzugeben.

Planen Sie und seien Sie realistisch. Wenn Sie bereits wissen, was Ihre Momente der Versuchung sind, haben Sie gesunde Nahrungsmittel zur Hand, die Sie wie Jicama oder Gurken konsumieren können, und führen Sie Aktivitäten wie Yoga durch, die Stress abbauen. "

4. Erhöhen Sie die Übung. Nach 40 müssen Sie mindestens 45 Minuten machen körperliche Aktivität fünfmal pro Woche Aerobic und zweimal pro Woche 30 Minuten Krafttraining; Krafttraining ist die beste Wahl, weil sie die besten sind.