Was ist die beste Zeit zum Entspannen?

• April 27, 2024

Aufgrund des aktuellen Lebensstils suchen und benötigen die Menschen täglich bessere Methoden, um sich dem zu stellen Stress Eine Erkrankung, die sowohl die körperliche als auch die seelische und geistige Gesundheit stark beeinflusst. Daher ist es wichtig, dass wir wissen, was der ideale Zeitpunkt zum Entspannen ist.

Es ist nicht nur wichtig, sich zu entspannen, wenn das Niveau von Stress unter bestimmten spezifischen Bedingungen zu erhöhen, aber Sie können den Zustand von nutzen Entspannung Ideal, um eine bessere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu fördern.

Nach Konstantin Pavlovich Buteyko, Yoga-Atemspezialist und Schöpfer einer Asthmakontrollmethode die beste zeit für Entspannung Es ist vor dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Das heißt, wenn Sie einen leeren Magen haben, weil Sie das Zwerchfell während des Atmung .

Entspannung führt in unserem Körper zu einem Zustand, der dem von dem, der durch den Menschen geschaffen wurde, entgegengesetzten Zustand hat Stress , bei denen körperliche und geistige Aktivität entsprechend dem normalen Niveau ansteigen Paolo Cesco, Personal Trainer im Bereich Stressmanagement und Wellness, zertifiziert vom Canadian Stress Institute .

Es geht um das sogenannte "Entspannungsreaktion " , Begriff zum ersten Mal vom Arzt verwendet Herbert Benson von der Harvard Medical School um die Physiologie der zu beschreiben tiefe Entspannung .

In Situationen von Stress die Tätigkeit von sympathisches Nervensystem es erhöht sich, was zu der Reaktion "Verteidigung oder Flucht" führt.

Die physiologischen Veränderungen dieser Reaktion sind ein Anstieg des Blutdrucks, der Herzfrequenz, der Atemfrequenz, der Durchblutung der Muskeln und der Pupillenerweiterung.

Im Gegensatz dazu ist die Antwort auf Stress Entspannungszustand, der durch einen verminderten Tonus der sympathisches Nervensystem und erhöhte Aktivität des parasympathischen Systems.

Dies kann sich in einer verminderten Funktion von widerspiegeln Stoffwechsel , Blutdruck, Sauerstoffverbrauch und Herzfrequenz sowie ein Gefühl der Ruhe, so Paolo Cesco.

In diesem Zustand sind die Beweglichkeit des Körpers und der Energieaufwand sehr gering (der Stoffwechsel es ist bis zu 20% reduziert; die Zellen und Gewebe regenerieren sich schneller, der Geist ist ruhig und im Wachzustand; Die bewussten Gedanken sind immer noch aktiv, aber sie werden ruhiger und weniger abgelenkt.

Daher zusätzlich zur Bereitstellung einer Dosis von Entspannung Reparatur durch Atemübungen zwei oder dreimal am Tag vor dem Essen ist dies der richtige Weg, um dies zu verhindern Stress .

Führen Sie auch aus Atemübungen Bewusst vor dem Essen hilft, ein größeres Völlegefühl zu haben, unseren Nahrungsverbrauch besser zu kontrollieren, die Verdauungsfunktion zu verbessern und die verfügbare körperliche und geistige Energie sowie das Wohlbefinden zu erhöhen.

Derzeit gibt es viele Übungen und Methoden zur Kontrolle der Atmung , das sogar helfen kann, Krankheiten zu bekämpfen, die mit dem Funktionieren des Nervensystems oder des endokrinen Systems zusammenhängen, aber das Wichtigste ist, dass Sie sich selbst die Gelegenheit geben, es auszuprobieren.

Denken Sie daran, wenn Sie damit anfangen möchten, es selbst zu tun, ist es wichtig, dass Sie nicht länger als 5 Minuten machen Entspannung bevor Sie schlafen gehen, sonst gibt es mehr Energie und Sie können sich nicht ausruhen; Wählen Sie einen ruhigen Ort und eine ruhige Zeit, tragen Sie bequeme Kleidung und bereiten Sie eine angenehme Umgebung vor entspannen Sie sich .

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