Tragen Sie einen festen Bauch mit "Core"

• April 26, 2024

Abgesehen von einem ästhetischen Aspekt kann Bauchfett schwere gesundheitliche Störungen hervorrufen, wie dies durch den Arzt angezeigt wird Mexikanisches Institut für soziale Sicherheit ; da die Menschen, die dieses Problem darstellen, zentrale Fettleibigkeit genannt werden, ein neunmal höheres Risiko haben, Herzinfarkt zu erleiden und an Diabetes zu erkranken

Um Bauchfett zu verhindern und einen flachen Bauch zu erreichen, ist die beste Option die Übung, insbesondere eine "Kernroutine". Diese Art des Trainings hilft Ihnen nicht nur, Ihren Bauch zu stärken und zu glätten, sondern auch die Haltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Wenn Sie diese Übung üben oder ausprobieren möchten, GetQoralHealth stellt Ihnen die folgende Routine vor. Probieren Sie es aus!

Bauchmuskeln . Legen Sie sich auf den Boden oder Teppich und setzen Sie beide Füße an die Wand, bis Sie einen Winkel von 90 Grad zwischen Knie und Hüfte haben. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern mit erhobenen Augen an. Machen Sie 5 Sätze von 10 Wiederholungen.

Arch Stellen Sie sich auf die Knie und richten Sie Ihre Hände unter den Schultern aus. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen zu halten. Heben Sie zuerst die rechte Hand an, dann das linke, das rechte Bein gestreckt und schließlich das linke. 5 Wiederholungen durchführen.

Plattenbewegung. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den Oberkörper an, indem Sie auf Ihre Unterarme drücken, um eine gerade Linie in Ihrem Rücken zu bilden. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position.

Eine ausgewogene Ernährung und diese Routine können Ihnen dabei helfen, Bauchfett zu beseitigen. Pass auf dich auf!