• Kann 2, 2024

Die Akne ist das Hautproblem (Dermatose ) häufiger bei Jugendlichen. Obwohl nicht bekannt ist, was es verursacht, ist es bekannt, dass Faktoren wie hormonelle Veränderungen, Genetik, die Einnahme von Medikamenten und die Verwendung von Make-up mit überschüssigen Chemikalien den Ausbruch dieser dermatologischen Erkrankung begünstigen könnten.

Es gibt viele Mythen über Akne, die aus dem Verzehr von zu viel Schokolade oder fettreichen und chilireichen Lebensmitteln entstehen.

Daher empfehlen Experten für Dermatologie an der University of Mississippi, dass Sie eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst und Gemüse; Trinken Sie viel Wasser und reduzieren Sie schädliche Gewohnheiten, wie z Tabak , Alkohol oder der Mangel an schlaf , da diese den Zustand "verschlimmern".

Top 5 Lebensmittel gegen Akne

1. Vitamin A Beta-Carotin . Es spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der übermäßigen Produktion von Talg , eine der Ursachen von Akne . Die Lebensmittel, die mehr enthalten Beta-Carotin Sie sind: Äpfel, Spargel, Karotten, Spinat, Mango, Pfirsich, Melone und Süßkartoffel.

2. Omega-3-Fettsäuren . Sie sind für eine gesunde Haut unverzichtbar. Sie helfen, den Talg zu verdünnen, wodurch die Poren weniger verstopft werden. Produkte, die mehr Fettsäuren enthalten Omega 3 Sie sind Sojaöl, Weizenkeime, Mandeln, Lachs und Forelle.

3. Vitamin B6 . Reguliert die Höhe der Hormone, die an der Entwicklung der Läsionen von beteiligt sind Akne . Es ist besonders nützlich, wenn diese Ausbrüche durch die Krankheit verstärkt werden Menstruationszyklus oder die Wechseljahre . Vitamin B6-reiche Lebensmittel sind: Süßkartoffeln, Sonnenblumenkerne, Thunfisch, Kartoffeln, Hühnerfleisch, Wildreis, Avocado, Mango und Banane.

4. Zink . Es stimuliert die Immunisierungsfunktion, reduziert Entzündungen und trägt zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Hormonspiegels bei. Zinkreiche Produkte sind: Gerste, Hühnchen, Krabben, Austern, Lamm, Weizen und Truthahn.

5. Diätregime, das 5 oder mehr Portionen frisches Gemüse und Obst umfasst (davon mindestens 1 Zitrusfrucht). Dies liefert die richtige Menge an Vitaminen für die Haut.

Nach dem Mexikanische Dermatologie-Stiftung Sie müssen gute Lebensgewohnheiten mit einbeziehen, wie eine ausgewogene Ernährung und Übung, um Ihre Haut gesund zu erhalten. Es gibt Studien, die assoziieren Akne mit dem Westliche Diät (reich an Fett, Kohlenhydraten und wenig Früchten), wird empfohlen, viel einzubeziehen Faser und verringern die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln.