Gesunde Snacks vor dem Training

• April 25, 2024

Der Verzehr eines gesunden Imbisses vor körperlicher Anstrengung kann zu mehr Energie, Ausdauer, Kraft und Genussfähigkeit führen. Um dies auf eine korrekte Art und Weise zu tun, sollten Sie die Vorteile kennen, die der Organismus beim Essen vor einer Routine hat:

1. Vermeiden Sie Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) mit den damit verbundenen Symptomen: Schwindel, Ermüdung ohne ersichtlichen Grund, verschwommenes Sehen und Unentschlossenheit, die die optimale Leistung beeinträchtigen können.

2. Helfen Sie, den Magen zu beruhigen absorbieren die Magensäfte und reduzieren das Hungergefühl.

3. Es fördert die Gesundheit der Muskeln sowohl mit dem, was zuvor eingenommen wurde (das als Glykogen gespeichert wird) als auch mit dem, was wir eine Stunde vor dem Training eingenommen haben.

4. Besänftige den Geist zu wissen, dass der Körper gut genährt ist.

Viele Menschen trainieren jedoch absichtlich mit leerem Magen, weil sie der Meinung sind, dass das Sporttreiben ohne vorher etwas zu essen die Fettverbrennung verbessert. Sie können jedoch intensiver Sport treiben und mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie vor der Aktivität etwas Nähriges essen.

Jede Person hat ihre eigenen Vorlieben und Abneigungen in Bezug auf das Essen, so dass kein Essen oder Essen eine optimale Leistung garantiert. Die Wahl, was Sie vor dem Sport essen sollten, ist von Person zu Person und von Sport zu Sport unterschiedlich, und es gibt keine richtige oder falsche Alternative.

Es wurde festgestellt, dass viele Athleten gute Ergebnisse feststellen, wenn sie 1 Stunde Kohlenhydrat pro Kilogramm Körpergewicht, eine Stunde vor dem Training, oder 4 Gramm Kohlenhydrat pro Kilogramm Körpergewicht vier Stunden zuvor verbrauchen.

Essen zu viele Proteine ​​und fettreiche Lebensmittel kurz vor dem Training können Magen-Darm-Probleme verursachen. Die beste Option sind kohlenhydratreiche und fettarme Lebensmittel, da sie den Magen schnell verlassen und den Muskeln zur Verfügung stehen.

Wir müssen unser Verdauungssystem trainieren, um Nahrung zu tolerieren, bevor Sie trainieren. Wir können dies erreichen, indem wir mit einer kleinen Portion Kohlenhydrat beginnen und nach und nach mehr hinzufügen, bis Sie 200 bis 300 Kalorien pro Stunde vor dem Training und entsprechend den individuellen Bedürfnissen jeder Person essen können.

Daher geben wir Ihnen vor der Übung fünf gesunde Snackoptionen in der folgenden Tabelle:

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist besonders für Menschen mit häufigen körperlichen Aktivitäten wichtig. Es wird empfohlen, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken, da Dehydrierung das Verletzungsrisiko erhöht und die Trainingsleistung beeinträchtigen kann, insbesondere wenn es heiß und / oder trocken ist.

Denken Sie daran, dass das Essen vor dem Training keine Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann. Wie bereits erwähnt, ist jeder Mensch anders und kann anfällig für bestimmte Lebensmittel sein. Gehen Sie zu einem Ernährungsberater, wenn Sie Zweifel an Ihrer Ernährung oder Ihren Ernährungsbedürfnissen haben, je nach Körperzusammensetzung.

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