• April 25, 2024

Wir erhalten pflanzliche Nährstoffe, Mineralien und Vitamine von dem, was wir essen, außer Vitamin D . In der Tat ist es auch ein fettlösliches Hormon, das wir natürlich durch biochemische Mechanismen in unserem Organismus produzieren. Sobald das Hormon "aktiviert" ist, wird es zu Calcitrol.

Alle die Vitamine Sie greifen in die Heilungs- und Regenerationsprozesse ein und sind für unser Wohlbefinden unerlässlich. Jedoch die Vitamin D Es hat einen besonderen Platz, da es an verschiedenen Funktionen beteiligt ist und unsere Knochen, Muskeln, Herz, Lunge und Gehirn unterstützt.

Außerdem kann unser Körper die Menge an Kalzium steuern, die aus unserem Verdauungssystem durch den Blutkreislauf gelangt. Es erleichtert die Bildung von Enzymen, um die Verdauung und die Aufnahme von Kalzium, Magnesium und Zink im Darm zu unterstützen.

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Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle im Gehirn, indem es den Neuronen hilft, auf korrekte Art und Weise miteinander zu kommunizieren, und beeinflusst unser Denken, Lernen und Handeln. Es greift in die Funktion der Schilddrüse ein und wirkt schließlich als entzündungshemmende Waffe, die das Immunsystem stimuliert und gegen Krankheiten wirkt.

Nach dem Amerikanischer Vitamin-D-Rat der Vereinigten Staaten Der Mangel an diesem Vitamin steht im Zusammenhang mit Rachitis , die Osteoporose , die Krebs , die Alzheimer , die Parkinson Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis, Diabetes Typ I und II, Bluthochdruck, Depressionen und chronische Müdigkeit.

Sie können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie zur empfohlenen Zeit eine regelmäßige Zeit unter der Sonne verbringen, um das Auftreten zu fördern Vitamin D unter der Haut dank ultravioletter Strahlung.

Dafür sind 15 Minuten erforderlich, auch wenn dies von Ihrem Standort und dem Klima in Ihrer Region abhängt, da die Intensität der Sonne variieren kann und wir nicht möchten, dass Sie brennen.

Vitamin D tritt hauptsächlich dann auf, wenn wir UV-B-Licht ausgesetzt sind. Nur 10% stammen aus unserer Ernährung. Zu den natürlichen Nahrungsquellen gehören fettiger Fisch (D3) wie Hering, Austern, Forellen, Lachs, Sardinen, Makrelen, Aal, Thunfisch, Eigelb und einige Pilze (D2).

Es gibt Lebensmittel, die angereichert wurden, darunter Milch und andere Milchprodukte, Sojamilch und Sojajoghurt, Frühstückscerealien und Säfte.

Daher können Sie Vitamin D von der Sonne, von der Nahrung, die Sie essen, oder von den Ergänzungen, die Sie einnehmen, erhalten. Den US-amerikanischen National Institutes of Health zufolge beträgt die empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen 600 IE (15 µg). Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben oder nicht sicher sind, ob Sie ausreichend produzieren, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister.

Eine Blutuntersuchung ist der einzige Weg, um festzustellen, ob Ihr Vitamin-D-Gehalt korrekt ist. Es ist nicht ratsam, Ergänzungsmittel ohne Aufsicht einzunehmen, da dies in sehr hohen Dosen toxisch sein kann.

Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind wichtig, um unseren Körper im Gleichgewicht zu halten. Hier teile ich Ideen zur Steigerung Ihres Niveaus Vitamin D durch leckere und gesunde Gerichte.

Lachswickel

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