• April 29, 2024

Eine der Hauptalternativen zum Üben Herz-Kreislauf-Training ist das Laufband . Es ist wichtig, den richtigen Lauf auf dem Laufband zu kennen, damit die Übung effektiv ist und Unfälle vermieden werden.

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Diese Geräte für Herz-Kreislauf-Training haben ein rotierendes Band, das Geschwindigkeit und Neigung reguliert. Deshalb ist es wichtig, es richtig zu verwenden.

Hier sind die besten Tipps zur korrekten Verwendung:

Hitze

Bevor Sie es erreichen, müssen Sie ein machen Aufwärmübung . Sie können sich leicht verletzen, wenn Sie Ihre Muskeln nicht aufwärmen.

Durch Dehnungen von 5 bis 10 Minuten werden die Sehnen aufgewärmt.

Beginnen Sie Schritt für Schritt

Wenn Sie auf das Band steigen, müssen Sie nach und nach darauf gehen, um sich damit vertraut zu machen. Alle Leute, die zum ersten Mal zu einer Laufband Sie fühlen sich zuerst unsicher, hauptsächlich wegen der Bewegung, aber wir haben Neuigkeiten für Sie; du gewöhnst dich an alles

Regelmäßige Geschwindigkeit

Dies ist sehr wichtig, wenn Sie eine starten möchten Lauftraining , Sie müssen die Geschwindigkeit nach und nach regulieren. Zunächst wird empfohlen, ein Trainingsprogramm mit einem leichten Level zu absolvieren. Im Laufe der Wochen sollten Sie den Wert schrittweise erhöhen Geschwindigkeit und Widerstand .

Abkühlung

Nach dem Training müssen Sie Ihre Muskeln kühlen. Das Laufband verfügt über ein Kühlprogramm, das aus ein bis zwei Minuten besteht.

Dies sind die wichtigsten Punkte zu der richtige Weg, um auf einem Laufband zu laufen .

Video Medizin: 10 Tipps gegen die Hitze (April 2024).