• April 27, 2024

Ausdauer und Hingabe sind die Schlüssel zu einer dünnen und straffen Silhouette. Wenn Sie jedoch keine Zeit für eine tägliche körperliche Aktivität haben, gibt es einige Übungen zum Abnehmen, die Sie von zu Hause aus tun können, um in nur drei Wochen einen straffen Körper zu erreichen .

Nach Angaben von Shape.com Die folgenden Übungen zum Abnehmen sind ideal, um das in der Taille und im unteren Teil des Körpers angesammelte Fett zu verbrennen. Machen Sie sie in Zweierblöcken und wiederholen Sie den Vorgang zweimal, bevor Sie einen neuen starten.

Werden Sie aktiv und definieren Sie Ihren Körper mit dem ersten Block!

1.- Fettverbrennungssprünge: Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen und die Ellbogen eng an Ihren Körper geknickt. 15 Sekunden lang auf und ab springen. Springen Sie dann 15 Sekunden lang nach rechts und links und ändern Sie die Bewegung am Ende für weitere 15 Sekunden vorwärts und rückwärts.

2.- Sentadilla: Stehen Sie mit gespreizten Beinen auf Höhe Ihrer Hüften. Nehmen Sie eine Kurzhantel und legen Sie sie vor die Brust, wobei Ihre Arme dicht am Körper anliegen. Senken Sie den Körper langsam ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position und springen Sie vorwärts und rückwärts. Mach 20 Wiederholungen.

Zweiter Block:

1.- Zu einem Bein: Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand. Beugen Sie Ihr linkes Knie in Hüfthöhe und beugen Sie Ihren Körper so, als wollten Sie Ihren rechten Fuß mit der Hand berühren. Rückkehr in die Ausgangsposition. Mach 10 Wiederholungen und wechsle die Seiten.

2.- Desplantes: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf, nehmen Sie einige Hanteln und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Strecken Sie das linke Bein zur Seite und beugen Sie Ihren Körper, um Ihre linke Hand vor Ihrem rechten Fuß zu positionieren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Mach 10 Wiederholungen.

Dritter Block:

1. Extreme Eidechsen: Stehen Sie in vier Punkten auf einem Teppich. Hebe deine Hüften und Knie an, um mit deinem Körper ein umgekehrtes V zu bilden. Heben Sie das rechte Bein an, bis sich Ihr Knie auf Hüfthöhe befindet. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust, ohne den Boden zu berühren. Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie das Bein.

2.- Erhebungen: Legen Sie sich mit den Händen auf die Hüften, die Knie gebeugt und die Fußsohlen auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihre Knöchel parallel zu Ihren Knien sind. Heben Sie die Hüften und die Fußspitzen an, ohne die Fersen vom Boden abzunehmen. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß und dann mit dem linken. Rückkehr in die Ausgangsposition. Mach 20 Wiederholungen.

Denken Sie daran, dass Sie Ihren Bauch während der Übungen zusammenziehen müssen, um erfolgreicher zu sein. Führen Sie diese Übung dreimal in der Woche durch. Der Rest der Woche können Sie mit ein paar kardiovaskulären Aktivitäten ergänzen, um Ihren Körper zu entspannen.

In den 30 Minuten, die Sie für die Durchführung dieser Übungsroutine aufwenden, erhöhen Sie neben der Fettverbrennung und der Reduzierung der Körpergröße Ihre Herzfrequenz und haben eine bessere Stimmung. Und Sie sind bereit, diese Übungen zu machen, um abzunehmen?

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