• April 27, 2024

Wenn zu diesem Jahresbeginn eines Ihrer Ziele darin besteht, sich selbst zu aktivieren, um sich fit zu machen, erwarten Sie in kurzer Zeit Ergebnisse. Damit Sie nicht verzweifeln oder Ihr Ziel aufgeben, erklären Experten wie viele wochen Sie werden benötigt Gewicht verlieren nach dem tun Übung .

Mehrere Fitness-Spezialisten sind sich einig, dass Sie anfangen können Gewicht verlieren fast sofort nach dem Start Übung weil du dein vermehrst körperliche Aktivität . Dafür brauchst du Energie, die du bekommst, wenn du verbrennst Kalorien zu diesem Zeitpunkt

Timothy Church, Professor am Pennington Biomedical Research Center in Louisiana, USA, erklärt das aussteigen von Gewicht Es ist nicht schwierig, jeder kann es schaffen. Die Herausforderung besteht darin, es aufrechtzuerhalten, daher ist die Kombination wichtig Diät mit dem Übung ".

In Form kommen

Die Ergebnisse sind nicht für alle gleich, sie hängen von Alter, Geschlecht, Hautfarbe und persönlichen Gewohnheiten sowie den folgenden Faktoren ab:

1. Wärmeverlust Wenn du mehr verbrennst Kalorien von denen, die Sie pro Tag verbrauchen, verlieren Sie leicht an Gewicht, weist darauf hin José Szapocznik, Leiter der Epidemiologie und des öffentlichen Gesundheitswesens der Miller School of Medicine der Universität von Miami in den Vereinigten Staaten.

Berücksichtigen Sie das, um 453 Gramm zu verlieren Körperfett Sie müssen 3.500 ausgeben Kalorien .

Um beispielsweise ein Kilo pro Woche zu verlieren, müssen Sie 1.000 verbrennen Kalorien ein Tag Berücksichtigen Sie dies, um diese Ergebnisse mit der Übung hängt von individuellen Aspekten jeder Person und der ab körperliche Aktivität was machst du

2. Intensität. Die Intensität und Art des Trainings sind wesentlich. Informationen aus dem Harvard Medical School gibt an, dass eine Person, die rund 65 Kilogramm wiegt und nichts bricht, etwa 15 ausgibt Kalorien pro Minute Das bedeutet, dass Sie 30 Minuten lang etwa 450 verlieren Kalorien . Nach einer Woche können Sie vielleicht ein Kilo wegnehmen.

3. Zeit Die Dauer der Übung beeinflusst die Kalorienbrennen . Zum Beispiel, wenn Sie 450 Minuten lang schwimmen und 450 verlieren Kalorien Wenn Sie die Zeit verdoppeln, könnten Sie um 900 herum brennen.

4. Diät . Um diese zusätzlichen Kilo fertig zu stellen und in wenigen Wochen effektive Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass 70% von Ihrem abhängen Fütterung . Dies bedeutet nicht, dass die Übung Es geht nicht Durch die Reduzierung des Verbrauchs von Kalorien , lieber nahrhafte Lebensmittel und wenig Kalorien Wie Obst und Gemüse sind die Ergebnisse in wenigen Wochen optimaler.

Die Nationale Gesundheitsinstitute aus den Vereinigten Staaten empfehlen, wenn Sie es nicht getan haben Übung oder warst du schon inaktiv mehrere Monate lang beginnt es langsam, um Verletzungen zu vermeiden.

Ein guter Start ist zweimal wöchentlich ein kurzer 10-minütiger Spaziergang, Tanzunterricht, Yoga oder Karate. Das Wichtigste ist, dass Sie eine machen Übung was dir Spaß macht

Es wird empfohlen, dass Sie vor Beginn eines Trainings einen Ernährungsberater konsultieren, um Ihre Ziele festzulegen Verlust von Gewicht . Bereit für die Aktivierung in diesem Jahr 2015?

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