• Kann 10, 2024

Ein erfolgreiches Widerstandstraining ist eines, mit dem Sie eine Steigerung erreichen können Muskelmasse , die Muskeln straffen und die Knochen stärken sowie die Muskeln stärken Energie was Sie brauchen, um Ihre täglichen Aktivitäten zu erledigen.

Diese Art von Ausbildung , das auf Beine, Hüfte, Rücken, Brust, Bauch, Schultern und Arme wirkt, wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche durchgeführt zu werden Harvard Medical School.

Bessere Ergebnisse erzielen

So dass du Krafttraining Um erfolgreich und sicher zu sein, teilen wir die Tipps der Experten dieser Einrichtung.

1. Warm und kühl Sie müssen es mindestens 10 Minuten lang tun, spazieren gehen es ist ein guter Weg, um sich aufzuwärmen und die Dehnen Es ist eine hervorragende Möglichkeit, sich abzukühlen.

2. Konzentrieren Sie sich auf das Formular. Sie müssen Ihren Körper in jedem Gerät richtig ausrichten, damit Sie das ausführen können Übungen ohne Verletzungen . Auch beim Starten wird empfohlen, dass Sie dabei ein geringes Gewicht verwenden Muskeln sie gewöhnen sich

3. Beobachten Sie die Zeit. Wenn Sie zum richtigen Zeitpunkt arbeiten, behalten Sie die Kontrolle über den Gewinn von Stärke Wenn Sie zum Beispiel Gewichte verwenden, zählen sie bis drei und Sie haben eine Pause, um die ursprüngliche Position wiederherzustellen, und wiederholen Sie das Konto.

4. Atmen Sie richtig. Bei jedem Training müssen Sie auf Ihre achten Atmung Atme aus, während du gegen arbeitest Widerstand dh beim Anheben, Schieben oder Ziehen und Einatmen nach dem Loslassen.

5. Überprüfen Sie das Gewicht. Das richtige Gewicht ist bei jedem Gerät unterschiedlich. Um es zu wissen, können Sie einen Test durchführen Übungen Wenn Sie bei einer bestimmten Last feststellen, dass Sie in den letzten Wiederholungen nicht fortfahren können, reduzieren Sie die Anzahl, bis Sie die Wiederholungen in gutem Zustand beenden können.

Wenn es im Gegenteil sehr einfach ist, erhöhen Sie es um ein oder zwei Pfund Geräte von Armen und zwei bis fünf für diejenigen mit Beinen.

6. Planen Sie die Routine. Sie können alle arbeiten Muskeln Zwei oder drei Mal pro Woche ist das ideal. Oder wählen Sie in einem Widerstandstraining nur einen Teil, den niedrigeren oder höheren Teil, und gehen Sie fünf Tage pro Woche, um die empfohlene Zeit abzudecken.

7. Rest. Diese Art des Trainings verursacht kleine Risse im Muskelgewebe , die nicht schädlich sind, aber wichtig, weil sie Teil dessen sind, was sie stärkt. Sie müssen sich immer 48 Stunden geben, um sich vor der nächsten Sitzung von zu erholen Übungen .

A Krafttraining Erfolgreich bedeutet auch, dass in der Sitzung jeder Maschine acht bis zwölf Wiederholungen derselben Bewegung gemacht werden. Wie Sie sehen, ist es nicht kompliziert, Sie müssen diese Tipps nur in die Praxis umsetzen und konstant sein.

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