Ist dein Körper bereit, einen Halbmarathon zu laufen?

Laufen können mittel Marathon Es ist wichtig, dass Sie ein körperliches, geistiges Training von mindestens 10 bis 14 Wochen haben, seitdem Sie an Ihrem Sport teilnehmen Körper Sie müssen sich anpassen, um die Distanz des Rennens zurücklegen zu können.

Nach Robert Chapman , Direktor des Human Performance Labors der Die School of Health der Indiana University Eine angemessene körperliche Vorbereitung hilft Ihnen dabei, die Fähigkeit Ihrer Beine zu verbessern, das "Klopfen" zu absorbieren und zu tolerieren, da Fuß, Gelenke, Sehnen und Muskeln im Laufe der Zeit stärker werden.

Chapman empfiehlt, dass Sie eine machen Rennen Einmal pro Woche lang, ab dem Trainingsbeginn 20% des Gesamtvolumens pro Woche. Dann sollten Sie eine Mindestdistanz von 8 bis 10 Meilen anstreben und mindestens zweimal vor der Mitte laufen Marathon


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