• April 29, 2024

Wie ich weiß, sind Sie perfekt für Cardio! Diese Woche beginnt dein Training, um Ihren Körper zu trainieren , wo Sie Kraft-Widerstand-Übungen mit aerober Arbeit kombinieren, um Fett zu verbrennen und das Durchhängen zu reduzieren.

Wir werden die Lipolyse (Mobilisierung von Fett) in bestimmten Bereichen mit fördern Arbeit erzwingen im Bereich der Gewichte. Dann wird es mit verstoffwechselt oder "verbrannt" Aerobic-Übungen bei mäßiger Intensität.

Den Körper bewegen!

Diese Routine konzentriert sich auf Schultern, Arme und Beine, da sie die Teile Ihres Körpers sind, die Sie jederzeit beleuchten. Der Schlüssel ist, Kraft-Ausdauer mit mehr als 15 Wiederholungen jeder Übung auszuüben.

Das Ziel besteht darin, langsam zuckende Fasern zu stimulieren, deren andere Eigenschaften ein geringeres Wachstumspotential haben und daher die Größe des Muskels nicht erhöhen, sondern sein aktuelles Volumen beibehalten, jedoch fester aussehen.

Die folgende Routine muss an vier Tagen in der Woche mit einer Dauer zwischen 60 und 90 Minuten durchgeführt werden. Es ist sehr wichtig, dass Sie Kraft und Aerobic abwechseln.

Aufwärmen

Machen Sie 10 Minuten lang aerobe Bewegungen, um Ihren Körper vorzubereiten. Mache in der Kraftarbeit drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen für jede Übung. Wählen Sie eine Last, mit der Sie die korrekte Technik bis zur letzten Wiederholung beibehalten können.

Vermeiden Sie es, zwischen den Sätzen mehr als 30 Sekunden zu ruhen. Entspannen Sie sich zwischen den Übungen ein bis zwei Minuten.

SUPERIOR TRAIN

Übung

Vorgeschlagene Mittel

Dauer und Intensität

1. Aerobic-Arbeit

Elliptisch mit Griffen

15 Minuten, 60% FCM

2. Ellenbogenbeugung (Bizeps)

Kurzhanteln oder Riemenscheibe

3 x 15-20

3. Erhebung vor der Schulter

Kurzhanteln oder Riemenscheibe

3 x 15-20

4. Aerobic-Arbeit

Zykloergometer oder Elliptical mit Griffen

10 'bis 60%

5. Ellenbogenverlängerung (Trizeps)

Kurzhanteln oder Riemenscheibe

3 x 15-20

6. Spätere Flüge (später Deltamuskel)

Kurzhanteln oder Maschine

3 x 15-20

7. Aerobic-Arbeit

Elliptisch mit Griffen

10 bis 60%

8. Seitenflüge (Schulter)

Kurzhanteln oder Maschine

3 x 15-20

9. Bauch (Crunches)

Maschine oder Bankwesen

3 x 20

10. Aerobic-Arbeit

Frei

20'to 65-75%

Zum Abschluss führt er gemeinsame Bewegungsübungen für die Schultern durch. Abkühlung von 10 Minuten auf 50% FC

UNTERER ZUG

Übung

Vorgeschlagene Mittel

Dauer und Intensität

1. Aerobic-Arbeit

Statisches oder elliptisches Fahrrad

15 Minuten, 60% FCM

2. Hüftverlängerung (Gesäß)

Riemenscheibe oder Maschine

3 x 15-20

3. Kniebeugung (Bizeps femoris)

Riemenscheibe oder Maschine

3 x 15-20

4. Aerobic-Arbeit

Statisches Fahrrad oder Band (Jogging oder schneller Spaziergang)

10 'bis 60%

5. Leg Press oder Squat

Maschine oder Smith

3 x 15-20

6. Knieextension (Quadrizeps)

Riemenscheibe oder Maschine

3 x 15-20

7. Aerobic-Arbeit

Elliptisch oder Band

10 bis 60%

8. Absatzhöhe (Wade)

Maschine oder Hantel - über Stufe

3 x 20-25

9. Wirbelsäulenverlängerung (unterer Rücken)

Maschine oder auf Matratze

3 x 15

10. Aerobic-Arbeit

Frei

20'to 65-75%

Zum Abschluss führt er gemeinsame Bewegungsübungen für Knie und Hüfte durch. Abkühlung von 10 Minuten auf 50% FC

Mut! Und bitte kontaktieren Sie mich, sagen Sie mir, was Sie wissen möchten, welche Videos Sie sehen möchten, damit wir gemeinsam die Körper, den du schon immer wolltest . Versöhne dich mit deinem Körper und du nimmst es 100%

Video Medizin: Den Körper FREI-bewegen! (April 2024).