Gestalten Sie Ihre Figur mit Roller Foam

Die Rollenschaum Es ist eine Variante von Pilates das hilft dir, das zu stärken Muskeln von der Bauch , Arme , Oberschenkel und Gesäß .

Da der Schaumstoffschlauch eine instabile Oberfläche darstellt, soll der Geisteskörper Manhattan diese Übungen Sie verbessern auch Ihre Balance und Elastizität. Damit du es erreichst Muskeln stark GetQoralHealth schlägt die folgende Routine vor Rollenschaum .

Was brauchst du

Schaumrohrmatte

1. Setzen Sie sich mit dem Schlauch hinter Ihrem Körper auf den Boden und stützen Sie beide Hände auf der Rolle. Die Mitte zusammenziehen und dann langsam absenken zurück auf dem Boden, lassen Sie die Röhre durch Ihre steigen Arme . Halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Mach 5 Wiederholungen.

2. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, breiten Sie sie in Schulterhöhe aus und strecken Sie sich Arme . Platzieren Sie das Rohr knapp unter den Knien. Heben Sie das Gesicht an, um die Knie in Ihre Richtung zu ziehen Gewicht . Mach 8 Wiederholungen. Willst du das machen? Übung perfekt? Sehen Sie sich das folgende Video an:

3. Legen Sie sich auf den Schaumstoffröhrchen, ruhen Sie die Unterarme auf dem Boden aus. Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie das Gleichgewicht. Heben Sie ein Bein an, ohne es zu biegen, und das andere trennt es einige Zentimeter vom Boden entfernt. Wechsle langsam das Bein. Mach 8 Wiederholungen.

4. Stehend, beuge ein Knie leicht und stütze den Spann auf dem Schaumstoffschlauch hinter dir, wobei das Bein ausgestreckt ist. Heben Sie den an Arme über deinen Kopf Beugen Sie das rechte Knie, senken Sie das linke Bein und strecken Sie es nach hinten, drücken Sie gegen das Rohr, während es sich am Schienbein dreht, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Machen Sie auf jeder Seite 6 Wiederholungen.

Führen Sie diese Routine dreimal pro Woche aus, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Vergessen Sie nicht, sich ausgewogen zu ernähren und mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Viel Glück!

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