• April 26, 2024

In Frühling es gibt viele verletzungen, weil die menschen sich aufgrund des heißen klimas beeilen, wieder sport zu treiben Übung ohne richtig vorbereitet zu sein.

Viele Wochenendler trainieren nicht so, dass sie vorbeugen Verletzungen bevor sie voll in die Ausübung ihres Sports einsteigen ", sagt Adam Bennett Facharzt für Allgemeinmedizin in der Sportmedizin NorthShore Neurological Institute .

Wenn Athleten Erwachsene sind, werden sie präsentiert Verletzungen scharf von der Sehnen oder Muskeln, während bei Jugendlichen durch übermäßigen Gebrauch viel Schaden entsteht.

Teenager-Sportler betreiben mehrere Sportarten oder dieselben Sportarten in mehreren Teams. Daher besteht die Gefahr von Sehnenentzündungen, Stressfrakturen und Beinkrämpfen ", erklärt er.

Tipps, um Verletzungen vorzubeugen

Die Sportler Wochenend - und erwachsene Freizeitsportler sollten von Montag bis Freitag eine Art von Sporttraining einschließen, im Idealfall zwei Mal pro Woche, um das Sporttraining zu stärken Muskeln Sie verwenden in ihrem dominanten Sport, sagt Bennett.

Sogar einmal wöchentlich zu arbeiten kann die Wahrscheinlichkeit verringern verletzung . Das Training sollte den Sport nachahmen und explosivere Arten von Sportarten umfassen Übungen wie Springseil, Gewichtheben oder Sprintintervalle.

Für ihre Rolle die Teenager, die üben Sport Mehrere Tage in Folge müssen sich auch Zeit zur Erholung erholen. Sie müssen sich entspannen und ihre lassen Muskeln und Sehnen ruhen an freien Tagen.

Zusätzlich helfen zu verhindern Verletzungen Es gibt einen zusätzlichen Vorteil der Erholung: eine positive Auswirkung auf die Leistung, sagt Bennett.

Jugendliche sollten sich auch um eine gute Ernährung bemühen, um ihren Körper richtig zu ernähren. Sie sollten die Mahlzeiten zwischen den Übungen essen. Fügen Sie Gemüse und mageres Eiweiß hinzu und bleiben Sie mit Wasser und Sportgetränken ausreichend hydratisiert ", rät er.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass alle verletzung er ist vollständig geheilt, bevor er wieder spielt. Wenn Sie zu früh zurückgehen, ist dies der Fall Sportler Gefahr von wiederholten Verletzungen, sagt Bennett.

Manchmal ist es jedoch schwierig, den Unterschied zwischen einer Verletzung und einer Verletzung zu kennen Schmerz . Ein wenig Schmerz für ein paar Tage ist normal.

Überlegen Sie sich im Allgemeinen, was Sie wie ein "Pop" fühlen oder wie ein solches klingen Schwellung oder Schmerzen, die schlimmer werden. Diese weisen in der Regel auf eine Verletzung hin, die ärztliche Hilfe erfordert ", erklärt Bennett.