Entspannen Sie sich in 10 Minuten

• Kann 17, 2024

Das Hauptinstrument jeder Technik von Entspannung ist das Atmung . Es scheint einfach zu sein, ist es aber nicht.
Experten sagen, dass wir 20.000 mal täglich atmen und dies ohne es zu merken.

Wenn wir gestresst oder überfordert sind, erhöhen wir die Atemfrequenz und diese werden oberflächlich.
Wenn Sie langsamer, tiefer und rhythmisch atmen, wirkt sich dies sofort auf unsere Stimmung sowie auf unser Denken und Wohlbefinden aus.

Um einen optimalen Entspannungszustand zu erreichen, müssen Sie täglich 10 Minuten gemäß diesen einfachen Anweisungen investieren:

1. Setz dich zu dem gerade zurück oder strecken Sie sich in einer bequemen Position.

2. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie alle Muskeln des Körpers, lassen Sie sie locker und ruhen Sie auf der Oberfläche, auf der Sie sich befinden, als hätten Sie das Gefühl, dass dieser Teil, den Sie mehr als nötig wiegen.

3. Fangen Sie an, dieses Gefühl der Schwere von den Füßen aus zu erleben, und gehen Sie langsam und schrittweise mit dem Rest des Körpers vor: Beine, Hände, Arme und Bauch arbeiten, das Gefühl, dass der gesamte Rücken lose auf der Oberfläche liegt, auf der Sie sich befinden, und sogar auf dem Rücken Muskeln des Gesichts Halten Sie alle Muskeln entspannt .

4. Machen Sie sich jetzt Ihrer bewusst Atmung und mach es natürlich.

Schützen Sie Ihre Verdauung

5. Atme durch die Nase. Machen Sie sich Ihres Atems bewusst. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, bis Sie fühlen, wie die Luft Ihre Lungen füllt, von Ihrem Bauch durch Brust und Brustbein.

6. Halten Sie die Luft einige Sekunden lang gedrückt. Atmen Sie auch durch die Nase aus. Wiederholen Sie beim Inhalieren das Wort "Eins", dann "Zwei" usw. schrittweise. Fahren Sie zehn Minuten fort. Sie können Ihre Augen öffnen, um die Uhrzeit zu überprüfen, keinen Wecker oder Wecker verwenden.

7. Wenn Sie fertig sind, bleiben Sie noch einige Minuten sitzen, zuerst mit geschlossenen Augen und dann offen.

8. Stehen Sie nicht auf, bis einige Minuten vergangen sind. Behalte eine passive Haltung und erlaube dem Entspannung Sei gemäß deinem eigenen Rhythmus anwesend. Wenn störende Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie zu ignorieren, indem Sie sich nicht mit ihnen beschäftigen und "eins" wiederholen.

Diese Technik sollte nicht während praktiziert werden zwei Stunden nach einer Mahlzeit, weil die Verdauung Es stört den Entspannungsprozess.

Video Medizin: [ASMR] ♡ Entspannt EINSCHLAFEN in 12 Minuten (Kann 2024).