• Kann 4, 2024

Zwischen Arbeit, Familie, Freunden und sozialem Engagement ist der Geist mehr als beschäftigt und müde. Es ist üblich, sich an den Stress des Tages anzuschließen. Was kann man tun? Die Lösung kann in Atemtechniken gefunden werden.

Die meisten wollen einfach nur für ein paar Momente Ruhe und geistige Stille haben, warum also nicht mit einigen "Pranayamas" oder Atemtechniken arbeiten, die seit Tausenden von Jahren dazu beigetragen haben, die beiden Gehirnhälften des Gehirns auszugleichen, um zu modulieren Die Temperatur des Körpers, um den Geist auf ein einzelnes Objekt zu fokussieren, ist der Atem, wodurch Sie den unaufhörlichen Strom der Gedanken beiseite lassen, die Sie quälen, ohne anzuhalten.

Es dauert nur 5 Minuten, natürlich können Sie die Zeit schrittweise erhöhen.

Pranayamas sind alte Techniken, die drei Elemente haben. Puraka (Einatmen), Rechaka (Ausatmen) und Kumbaka (Atemstillstand).

In einigen Pranayamas werden nur Einatmen und Ausatmen verwendet, in anderen ist die Retention entweder nach Einatmen (mit Luft in der Lunge) oder nach dem Ausatmen (ohne Luft in der Lunge) eingeschlossen. Jedes Pranayama hat bestimmte Merkmale und Vorteile.

Anuloma Viloma, dies ist ein Atemzug, der den Organismus mit Sauerstoff versorgt, hilft, den Geist zu beruhigen und zu ordnen, wodurch er unipunktiver fokussiert wird, das Nervensystem ausbalanciert wird, der Prana (die Lebensenergie) ausbalanciert wird und der Atemfluss reguliert wird, der durch schlechte Bedingungen verändert werden kann Lebensmittel, Umweltverschmutzung, Tabakkonsum oder Bewegungsmangel.

Es ist normal, dass eine der Gruben teilweise blockiert ist, so dass Sie beim Üben weniger Luftstrom durch die Grube spüren.

Diese Technik hilft dabei, die Funktion der rechten (expressiven) und der linken Gehirnhälfte (logisch) auszugleichen, und harmonisiert auch die Energie der linken Fossa, die ein Kühlmittel ist, und die der rechten, die Wärme im Körper erzeugt.

Üben

Setzen Sie sich in eine bequeme Position, es kann sich auf dem Boden, auf einem Kissen oder in einem Stuhl befinden. Die Wirbelsäule sollte gerade sein und der Nacken und die Schultern etwas entspannt sein.

Mit der rechten Daumenabdeckung das rechte Nasenloch ausatmen, die gesamte Luft von links ausatmen, von links einatmen, den Atem für einige Sekunden anhalten, beide Nasenlöcher bedecken und das Kinn leicht in Richtung Halsmitte bringen.

Seite wechseln, jetzt mit dem kleinen Finger und Ring das linke Nasenloch bedecken und rechts ausatmen, rechts einatmen, halten und weiter abwechselnd atmen. Sie können mit kleinen Retentionen und 3 Minuten Übung beginnen. Mit der Übung können Sie Ihre Retentionen verlängern und die Zeit auf 5 oder mehr Minuten erhöhen.

Es kann Schwindelgefühl geben. In diesem Fall atmen Sie ruhig ein und setzen Sie Ihre natürliche und spontane Atmung fort, indem Sie das Pranayama aussetzen, bis Sie sich erholt haben.
 

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