• April 25, 2024

In Mexiko leiden 7% der Bevölkerung an der Störung von Angst und Frauen äußern am wahrscheinlichsten sie. Angst, sagt der mexikanische Psychiater Enrique Camarena Robles, ist eine Emotion, die automatisch in Bedrohungssituationen entsteht gefahr und kann von jedem Stressor ausgelöst werden, das heißt einer komplexen Situation im Leben.

Fügt daher den Kopf des hinzu Abteilung für Qualität und Pflege des psychiatrischen Krankenhauses "Doktor Hector Tovar Acosta" des mexikanischen Instituts für soziale Sicherheit, Erholung, Bewegung oder Freizeit- und Freizeitaktivitäten, zu denen auch Familie und Freunde gehören, tragen weitgehend dazu bei, dies zu verhindern Unordnung manifestieren.

Angststörung ist eine Störung, die in jedem Stadium des Lebens auftritt und jeder Einzelne dazu anfällig ist, fügt der Arzt hinzu. Camarena Robles.

Meist empfohlene Übungen

Nach dem Vereinigung der Angststörungen der Vereinigten Staaten, Es gibt Entspannungsmethoden wie Yoga, die Bewegungen, Strecken und Übungen miteinander verbinden Atmung und Meditation ein harmonisches Funktionieren des Organismus und des Geistes zu fördern.

Auch Tai-Chi und Chi-Kung haben ähnliche Wirkungen. sind für Rückenprobleme angezeigt, Arthritis, Asthma und koronare Erkrankungen und sind als ausgezeichnete Präventionsdisziplinen qualifiziert.

Während Sie den am besten geeigneten Lehrer für diese Techniken finden, versuchen Sie diese einfache Übung, die Sie nachts auf dem Bett liegend ausführen können: Schließen Sie die Augen und legen Sie beide Hände auf den Bauch, ohne sie zu unterstützen.

Atme sanft ein und spüre, wie sich der Bauch gegen deine Hände erhebt. Entspannen Sie sich, indem Sie langsam ausatmen. Mehrmals wiederholen. Diese einfache Übung löst das Diaphragma aus und ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung und eine bessere Eliminierung von Toxine.

Atme mit Haltung

Es ist der Name der Übung, die in der HeartMath-Institut Es hilft, Herz, Geist und Körper zu synchronisieren. Es wird empfohlen, fünfmal am Tag zu üben, vor allem beim Aufwachen.

1. Konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf das Herz und beim Ausatmen auf den Plexus solar. Atmen Sie 30-50 Sekunden lang so

2 . Fragen Sie sich selbst: „Was ist die beste Einstellung in der Situation, in der ich mich befinde?“ Es kann zum Beispiel ruhig bleiben, beruhigend sein oder nicht urteilen.

3. Atmen Sie die Haltung durch das Herz und den Solarplexus wie in Schritt 1 ein.

Wiederholen Sie den Vorgang so oft, bis diese emotionale Einstellung tatsächlich hergestellt ist.

Die Experten von HeartMath-Institut empfehlen diese Atemzüge beim Aufwachen, weil die angst, Wut, Sorge oder Trauer ist früh und kann den ganzen Tag über konditionieren. Es kann auch während des Bades gemacht werden, während wir uns kleiden oder auf dem Weg zur Arbeit.

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