Kennen Sie die Vitamine und ihre empfohlenen Dosen

• Kann 11, 2024

Obwohl die Multivitamine sind heutzutage sehr beliebt, sollten nicht eingenommen werden, ohne die empfohlene Dosis oder die Menge zu kennen Nährstoffe ausreichend, um gesund zu sein. Hier sind einige wichtige Fakten, die Sie über Vitamine lernen sollten.

1. Die Vitamin C Es ist für das normale Wachstum und die Entwicklung des Körpers verantwortlich. Vitamin C-reiche Nahrungsmittel sind Kartoffeln, Broccoli, Kohl, Cranberries, Wassermelonen und andere Zitrusfrüchte und Säfte. Mehr als 2.000 mg. von Vitamin C kann Durchfall und Magenverstimmung verursachen, aber eine minimale Menge führt zu Anämie , Prellungen , Blutungen und Skorbut . Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Zufuhr beträgt für Erwachsene 75 bis 90 mg / Tag, für Säuglinge und Kinder 15 bis 50 mg / Tag und für Jugendliche 65 mg / Tag.
2. Die Vitamin K ist verantwortlich für die Blutgerinnung . Es kann in einigen grünen Gemüsen wie Spinat, Blumenkohl und in Getreide gefunden werden. Unzureichendes Vitamin K kann verursachen leichte Blutung und Prellungen . Der empfohlene Tagesverbrauch beträgt 90 bis 120 mg / Tag.
3. Die Magnesium es ist wichtig für unsere Stoffwechsel . Die Produkte von Soja , Hülsenfrüchte, Bananen und Nüsse sind reich an Magnesium. Überschüssiges Magnesium kann zu führen Toxizität während dessen Mangel verursacht Müdigkeit und Schläfrigkeit . Der empfohlene tägliche Verzehr für Säuglinge und Kinder beträgt 80 bis 240 mg / Tag; 360 bis 410 mg / Tag für Jugendliche und 310 bis 400 mg / Tag für Erwachsene.

Mehr über Eisen und Selen

1. Die Eisen ist notwendig, um das zu erstellen Hämoglobin welches in unseren Muskeln und roten Blutkörperchen gefunden wird. Die besten Eisenquellen sind Trockenfrüchte, Rinderleber, Austern, Vollkornprodukte und mageres rotes Fleisch. Ein niedriger Eisengehalt im Körper kann zu Anämie führen, der Überschuss kann jedoch dazu führen Eisenvergiftung . Die empfohlene Tagesdosis für Säuglinge und Kinder beträgt 0,27 bis 11 mg / Tag; 8 bis 11 mg / Tag für Jugendliche und 8 bis 15 mg / Tag für Erwachsene.
2. Die Selen beugt bestimmten Arten von vor Krebs . Die häufigsten Quellen sind Fisch, Gemüse, angereichertes Brot und Fleisch. Ihr Mangel kann entstehen Abnormalitäten in der Herzmuskel ; Während eine hohe Aufnahme Toxizität verursachen kann, führt dies zu Übelkeit und Müdigkeit. Die empfohlene Dosis für Säuglinge und Kinder von 15 bis 40 mcg / Tag, während Jugendliche und Erwachsene 40 bis 55 mcg / Tag einnehmen können.

Der beste Weg, um unser tägliches zu bekommen empfohlene Dosis is a zu essen Diät ausgewogen, aber das ist nicht immer möglich. Diese Dosis hängt nicht nur von Geschlecht und Alter ab, sondern auch von anderen Faktoren wie Krankheiten und Schwangerschaft.

Die Vitamine Die oben genannten sind nur einige von denen, die helfen, unseren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu ergänzen, aber wir müssen auch den Arzt konsultieren, um deren Verbrauch zu verbessern, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern.
 

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